Tatiana Kyseľová

Tatiana Kyseľová

The advantage of the soft flakes is that they don't take as long to cook as the whole ones, and I personally like them a lot more. For years I bought flakes from Lidl or Kaufland, until I tasted these from Aktin (better than Mornflake for me) The phrase▶️not flakes as flakes took on a whole new dimension. Volume-creaminess-flavor-quality, for ME wins outright.

@tanyasfitlife

Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

RYŽOVÁ KRUPIČKA môže byť príjemnou spomienkou na detsvo 👧🧒 alebo aj spestrenie jedálnička neustále sa opakujúcich 🌾 vločiek 🥣. INGREDIENCIE: ▪️250ml mlieka/rastlinného nápoja/vody 🅰️40g #aktin ryžovej kaše ▪️140g skyr/grécky jogurt/tvaroh 🅰️15g proteín akejkoľvek príchute➡️nemusí byť ▪️5g maslo ▪️granko/kakao/škorica/ovocie POSTUP➡️🎥: 1️⃣Rastlinné mlieko (ktoré som zvolila, pretože som ho akurát mala doma 🤷🏻‍♀️) priveď do varu a následne primiešaj ryžovú kašu. 2️⃣Kašu miešaj cca 3 minuty, počas ktorých ešte zhustne. Mám skúsenosť, že rôzne značky ryžových kaší potrebujú rôzne pomery 🥲. Sama som skúšala niekoľkokrát aby som našla pre mňa preferovanú hustejšiu konzistenciu. 3️⃣Počkaj kým kaša trocha vychladne 3-5 min aby si nezabil prospešné látky v jogurte a nezgrcol sa ti proteín 😂 pridávam ho miesto cukru na osladenie a ⬆️ množstva bielkovín, nie je ale potrebný. 4️⃣Na vrch som pridala maslo a granko aby bola ako od mamky ❤️. Adaptácia receptu od @beata.granakova_ifbb A teraz dôležitá otázka 😏 GRANKO/KAKAO/ŠKORICA⁉️ Alebo niečo menej tradičné❓ ULOŽ a VYSKÚŠAJ. 🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na @aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya @aktinsk #zdraverecepty #sladkerecepty #recept #krupicka #zdravejedlo #zdravejidlo

Show more
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

Nie vždy je priestor a čas na vytvorenie farebne a esteticky oku 🙄 lahodiaci snack. Preto je úplne v poriadku siahnúť v časovej núdzi po tyčinke s ovocím, zahnať hlad a ďalej pokračovať vo svojich denných činnostiach 🏋️‍♀️🎮💻🧹. Ideálny snack si predstavujem ako kombináciu VLÁKNINY, BIELKOVÍN A TUKOV. Cieľom tejto svätej trojici 🙏🏻 je vytvorit sýte, fyzicky a psychicky uspokojivé kombinácie 🥪 ktorých výsledkom je dodanie energie uprostred dňa a schopnosť regulovať pocity hladu a zabrániť tak vyhladovaniu počas dňa 😶 ktoré môže viesť až k neskoršiemu prejedaniu. Aké sú vaše kombinácie⁉️ Inšpirujte nás v komentári. Obe uvedené možnosti sa hodia do rôznych situácií/cieľov. Ja rada v rýchlosti siaham po proteínovkách od #aktin ❤️ a aby netrpela nie len pestrosť jedálnička ale aj moja peňaženka kombinujem ich s doma pripravenými snackmi ako napr toasty. Na @aktinsk stále platí po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO. ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya

Show more
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

Keď máš chuť na pizzu 🍕 spravíš si pizzu 🤷🏻‍♀️. Bez ohľadu na to, že je 4-tý advent 🎄 Odkedy som objavila @vilgain PIZZA BASE 🙏🏻 jednoduchšie to už byť ani nemôže. Rýchla, nenáročná príprava, kvalita a chutnosť. Skúšali ste už 🍕z @aktin ❓ Čo na ňu hovoríte❓ #aktin #aktinrecepty #pizza #zdravejedlo #zdravejidlo #zdravyzivotnistyl #zdravyzivotnystyl #dnesjem #dnesjemzdravo

Show more
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

Strach z pribratia počas Vianoc vie byť tak silný, že sme schopný zahodiť tradície a spraviť fit prevedenia azda všetkého 😅 aj saloniek 🍬 na stromčeku 🥲. Následne môžeme pocítiť sklamanie, lebo to nechutí ako od babky 😫 a kedže je to ,,zdravé,, môžem zjest oveľa viac ako za normálnych okolností 🤔. Preto by som vám týmto postom rada pripomenula, že problémom nie je maslo, cukor ani biela múka 😳 ale množstvo a náš celkový 🧠 prístup k 🎄 sviatkom. Ak chceš ,,nutričnejšiu,, alternatívu (ja som skúšala tento rok prvý krát) koláčikov➡️KĽUDNE 🤷🏻‍♀️ ale preto, že chceš 🤗 NIE, že musíš 😔. Mať tradičné Vianoce, miesto silových tréningov chodiť na prechádzky, relaxovať a poriadne spať➡️NEMUSÍ byť taká tragédia ako sa obávame. INGREDIENCIE na ALTERNATÍVNU verziu od @scarli.zabkova 🅰️500g špaldovej múky ▪️250g masla ▪️3 žĺtka 🅰️ 150g erythritol 🅰️ džem bez pridaného cukru od #aktin ▪️štava z 1/2 🍋 INGREDIENCIE na ORIGINÁL verziu: ▪️500g hladkej múky ▪️250g masla ▪️3 žĺtka ▪️ 150g cukor múčka ▪️ džem od mamky ▪️štava z 1/2 🍋 POSTUP: 1️⃣Všetky ingrediencie spracuj do hladkého cesta. Zabaľ do potravinárskej fólie a nechaj odležať v chladničke cez noc. 2️⃣Odležané cesto necháme chvíľu povoliť. Vyvaľkáme na viac častí cca 3mm tenké placky. Vykrajujeme. 3️⃣Pečieme na plechu vyloženom pečiacim papierom 5-10min na 180°C. 4️⃣Necháme vychladnúť a ideálne deň na to natierame džemom ❤️ Čo ty? Klasika 🙋🏻‍♀️ alebo alternatíva❓ 🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na @aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya Po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO.

Show more
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

CRINKLES v alternatívnejšej vezrií podľa receptu od #aktin INGREDIENCIE: 🅰️ 200g horkej čokolády 🍫 🅰️ 45g ghee 🧈 🅰️50g sladidla ▪️2 🥚 🅰️ 200g špaldovej múky 🅰️ 1 ČL prášok do pečiva ▪️ trocha soli 🧂 🅰️ 1/2 ČL vanilkový prášok/extrakt 🅰️ 50g práškového/rozmixovaného sladidla POSTUP: 1️⃣Vo vodnom kúpeli si rozpusti ghee a čokoládu 🍫. 2️⃣Zmiešajte vajíčka so sladidlom do peny a postupne primiešajte rozpustenú čokoládu s vanilkovým práškom. 3️⃣Do vzniknutej hmoty pridajte všetky suché ingrediencie-múka, prášok do pečiva a špetku soli➡️nechaj odstáť 30 minút v chladničke. 4️⃣Z cesta tvaruj guličky a peč v rúre 10-14 minút na 170°C. Na Vianoce 🎄 toho veľa nepečiem, ale tento recept ma zaujal na toľko, že som ho musela vyskúšať. A milo prekvapil 😍 Poznáte crinkles❓ 🅰️Takto označené produkty nájdete na @aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya Po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO. Recept od #aktinrecepty

Show more
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

Fast food 🍔🍟 sa môže v časovej tiesni zdať ako jediná možnosť, ale nemusí! Nezatracujem jedlá z rýchleho občerstvenia, sama po nich niekedy siahnem 🤷🏻‍♀️. Príspevkom sa skôr obraciam na ľudí, ktorí sú presvedčený, že jesť nutrične je časovo ⏰ náročné a tak pravidelne/nadmerne siahajú po jedlách s vysokým obsahom cukru , soli, nasýtených a trans-tukov s nízkym obsahom mikro/makronutrientov a vlákniny… Mať v chladničke základné potraviny 🍇🥬🧀🥚🍞 a vykúzliť za pár minút aj s upratovaním chutné a plnohodnotné jedlo za porovnateľnú cenu je kľúčom 🔑 k zlepšeniu životného štýlu. Btw. som jediná komu McDonald až tak veľmi nechutí❓ Okrem wrapu 🌯 a SEM/TAM hranoliek 😅 1️⃣Chrispy chicken deluxe 🤌😅 a veľké hranolky 2️⃣Vajíčka @aktin krekry, syr, hrozno a mrkva ♥️ Graphic idea from @kids.eat.in.color #zdravyzivotnistyl #zdravyzivotnystyl #aktin #zdraverecepty #balanc #dnesjem

Show more
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

SYRNIKI (🇷🇺tvorozhniki) som vyskúšala po prvý krát 😳 Prekvapila ma jednoduchosť, nadýchanosť, lahodnosť a zmena oproti 🥞 ,,klasike,, 🖤. Dajte im šancu a určite prekvapia aj vás ⬇️ INGREDIENCIE: ▪️500g hrudkovitý tvaroh/cottage ▪️2 vajcia 🥚 🅰️80g špaldovej #aktin múky/polohrubá múka 🅰️50g xylitol/cukor ▪️špetka 🤌 soli ▪️ghí alebo repkový olej POSTUP: 1️⃣ Hrudkovitý tvaroh pomačkaj vidličkou, pridaj 🥚🥚 a rozmiešaj v krémovejšiu konzistenciu. 2️⃣Do cesta pridaj múku, sladidlo, trocha soli a zamiešaj. 3️⃣Pomocou lyžice vytvor guľku, obal v múke a vytvaruj vďaka nožu 🔪 placku (pozor, aby neboli príliš tenké)➡️POSTUP VO VIDEU. 4️⃣Opekaj do zlata na repkovom oleji. 5️⃣Syrniki sú bohaté na bielkoviny, preto stačí pridať džem, zavárané alebo čerstvé ovocie 🤤. Z množstva uvedeného v ingredinciách vyjde cca 14 syrnikov. Na obrázku je uvedená energetická hodnota 📊 na 1/3 množstva. Počuli ste/skúšali ste už SYRNIKI? Vraj sú dobre aj na slano 😍 ULOŽ a VYSKÚŠAJ. 🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na @aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya Po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO.

Show more
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

Inšpirácií na rýchle, jednoduché a chutné recepty nie je nikdy dosť 🙏🏻 Preto som sa rozhodla natočiť prípravu svojho obeda 🍲 na ktorý som mala LEN 8 minút 😅 Varila som kuskus so zaváraným morčacím mäsom od #aktin hráškom, 🥑 a červenými fazuľami. Aké sú vaše obľúbené, rýchle recepty❓ Páči sa vám takýto koncept krátkych 👩‍🍳 variacich IGTV videí❓ 🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na @aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya Po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO.

Show more
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

Prednáška nahratá na VÝŽIVNOM VÍKENDE 🙂 kde sme sa s @vyziva_s_nikol venovali téme čítania obalov potravín a ako príklad poslúžila proteínová tyčinka z @aktinsk Na konci videa sme preberali, ako vybrať kvalitnú proteínovú tyčinku 🖤(ospravedlňujeme sa za horšiu kvalitu zvuku.). PS: Ďalší turnus VÝŽIVNÉHO VÍKENDU s témou udržatelnej reduckie hmotnosti sa uskutoční 1-2-3 októbra. Možnosť prihlasovania nájdete v dotazníku uložených stories VÝŽIVNÝ VÍKEND.

Show more
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

KURKUMA má extrémne veľký potenciál rôznych benefitov 😍 pričom dodáva jedlu nie len peknú farbu ale aj špecifickú zemitú chuť. Ale vedel si, že vďaka pridaniu ČIERNEHO KORENIA zvýšiš niekoľkonásobne potenciál samotnej kurkumy? A to ani nemusí byť v BIO kvalite ako toto od @aktinsk Takto vyzerala príprava večere 🍢 na @vyzivnyvikend a som presvedčená, že @vyziva_s_nikol može ísť s týmto prejavom do telky 😂🙏🏻. ĎALŠÍ turnus s tématikou CHUDNUTIA S ROZUMOM sa uskutoční 1-3.10.2021. Ak máte záujem môžete sa prihlásiť cez dotazník uložený v stories na mojej nástenke pod názvom VÝŽIVNÝ VÍKEND alebo napíšte správu mne/Nikol. Úžasne zábery vďaka 🎥 @tapajnova.nat Korenie od #aktin

Show more
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

UPGRADE verzia tvarohových palaciniek 🥞 ktoré do dnes patria medzi moje NAJoblúbenejšie či už vďaka ich konzistencií alebo chuti. Prečo ich nevyskúšať NA SLANO? 🧀 INGREDIENCIE: 🅰️40g špaldovej #aktin múky ▪️150g tvaroh/skyr/biely jogurt ▪️vajce ▪️30g syr ▪️30g šunka POSTUP: 1️⃣ Z múky, tvarohu a 🥚vytvor cesto. Ak je cesto príliš husté, pridaj trochu vody 💧. 2️⃣Do cesta pridaj nastrúhaný 🧀 a nakrájanú šunku. Fantázii sa medze nekladú a môžete pridať aj 🧅🧄. 3️⃣Pomocou lyžice vytvor placku a opekaj na panvici. Cesto má veľmi dobrú konzistenciu a použitie oleja nie je potrebné. 4️⃣K hotovým palacinkám zvyknem pridať tvaroh so soľou a korením ako ,,omáčku,, 👌. Som veľmi zvedavá, čo na ne poviete 😂 sú naozaj neskutočne dobré a určite NEOĽUTUJETE. Skúšali ste už slané palacinky? ULOŽ a VYSKÚŠAJ. 🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na @aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya Po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO.

Show more
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

PIZZA twister 🍕 ako super snack na oslavy🎉 do krabičky 🚶‍♀️alebo len tak k 📺. INGREDIENCIE: 🅰️80g špaldovej múky ▪️75g skyr/biely jogurt/tvaroh ▪️syr ▪️paradajkový pretlak/kečuP POSTUP: 1️⃣ Z múky a skyru vytvaruj cesto a vyvaľkaj ho na dve rovnako veľké štvorce. 2️⃣Na 1. štvorec cesta pridaj 🥫 ,🧀, šunku, 🌽 a čokovľek čo máš rád. Na vrch polož 2. časť cesta. 3️⃣POSTUP TVAROVANIA TYČINIEK VO VIDEU➡️SWIPE 4️⃣Peč v rúre na 175°C asi 20 - 25 minút. Z množstva uvedeného v ingredinciách vyjde cca 5 tyčiniek. Na obrázku je uvedená energetická hodnota 📊 na 1 kus. Niekedy stačí vymeniť klasické pizza slimáky za niečo ,,nové,, a hneď na to reagujete inak 😂 aspoň u nás to tak funguje. ULOŽ a VYSKÚŠAJ. 🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na @aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya Po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO. Modified recipe from @fruehlingszwiebel_

Show more
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

WRAP trochu inak 🥙🌯 INGREDIENCIE: ▪️4 🥚 bielka ▪️syr 🧀 použila som mozzarelu a eidam ▪️omáčka podľa preferencie kečup/chilli/BBQ ▪️avokádo 🥑 🅰️wrap POSTUP: 1️⃣Na zohriatu panvicu vylej 🥚 bielka, dochuť TANYAS SEASONIG (recept v staršom poste) a prikry pokrievkou. Pokrievku zdvihni až keď nebudú na povrchu žiadne tekuté bielka. 2️⃣Do stredu bielkov pridaj nastrúhaný 🧀, omáčku a opatrne poskladaj (viď. video). OPATRNE otočte, aby ste utesnili spodnú časť. 3️⃣Tento wrap od @aktin je trocha hrubší, preto odporúčam zohriať a zamedziť tak potrhaniu pri zabalovaní 🥑 a 🥚 so 🧀. 4️⃣Wrap postriekaj olejom a peč v teplovzdušnej fritéze na 200°C po dobu 5-8 minút. Ak máš rád chrumkavo-vláčne kombinácie 🤤ULOŽ a vyskúšaj❗️ 🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na #aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya Po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO. Modified recipe from @theflexibledietinglifestyle

Show more
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

TVAROHOVÉ GUĽKY plnené jahodami 🍓 s makom INGREDIENCIE: 🅰️50g pomleté ovsené vločky 🌾 ▪️ 250g tvaroh ▪️1 vajce 🥚 ▪️jahody 🍓 🅰️ sladidlo podľa preferencie, ja som použila 10g xylitolu POSTUP: 1️⃣Všetky ingrediencie zamiešaj a vytvor cesto lepivej konzistencie. Vlož do chladničky minimálne na hodinu (kľudne aj na noc). Ak nemáš toľko času, alebo je cesto príliš riedke odporúčam pomlieť iba 30-40g vločiek a ostatné pridať v pôvodnom stave na zahustenie. 2️⃣S MOKRÝMI RUKAMI vytvaruj placku do ktorej vložíš menšiu jahodu 🍓 obal do cesta a vytvor guľku. Vlož do vriacej vody a po vyplávaní na povrch (3-5 minút) sú hotové. 3️⃣Na záver pridaj posýpku podľa chuti. Ja MILUJEM mak s cukrom a tak som vytvorila verziu 10g mletého maku➕3g vanilkového proteínu 👌. OTÁZKA NA VÁS, čo na vrch 👀 orechy alebo mak❓ Jednoduché a rýchle, ULOŽ a VYSKÚŠAJ. 🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na @aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya Po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO. Modified recipe from @inlukaali

Show more
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

DOMÁCE PRACLÍKY 🥨 z vonka chrumkavé z vnútra mäkké 🤤 INGREDIENCIE: 🅰️90g špaldová/ovsená/celozrnná/pšeničná múka 🅰️18g kokosová múka 🅰️6g prášok do pečiva ▪️140g biely/grécky jogurtu ▪️42g sóda bikarbóna POSTUP: 1️⃣Poriadne zmiešaj všetky suché ingrediencie, pridaj jogurt a vytvor lepivé, hutné cesto a nechaj odstáť v chladničke minimálne 20 minút. 2️⃣Vychladnuté cesto rozdeľ na 2 časti a na pomúčenej doske vyvaľkaj do dĺžky 65-70cm. Vytvor praclík 🥨. 3️⃣Do 120ml vody 💧 pridaj sódu bikarbónu a po privedení do varu prelej do hlbokého taniera. Nechaj odstáť minimálne minútu. Do teplej vody ponor celý praclík na 30-60 sekúnd. 4️⃣Fritézu postriekaj olejom alebo použi papier na pečenie. Praclík peč na 180°C po dobu 6-10 minút. Táto nutričnejsia verzia prešla aj u mužského pohlavia 🖤🙏🏻 a naozaj stojí za vyskúšanie. TEŠÍM SA na vaše prevedenia 🙏🏻 🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na @aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya Po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO. Modified recipe from @theflexibledietinglifestyle

Show more