Lucie Čechová

#grwm na trénink nohou ft. @vilgainczsk *screen tréninku na konci videa — aktin.cz/CECHOVALUCIE zde najdeš více mých oblíbenců & pokud se přes tento odkaz na @aktin e-shop proklikneš a nakoupíš #vilgain produkty, podpoříš mou tvorbu, děkuju! #spoluprace — Active Shorts & Racer Back Bra > zvolila jsem světloučkou barvu Pearl, ale je dostupná i v barvě Black & Ash Rose > setík neprosvítá a je z pevnějšího materiálu, proto doporučuji vzít větší velikost :) > shortky božsky tvarují zadek, jelikož jsou mají vzad takové stáhnutí + mají mid rise střih, který netlačí do břicha > podprsenka neřeže, všechno udrží a vytváří pěkný dekolt:) Jakou barvu setíku byste zvolili vy?🫶 #aktin #makamnasobe #jsembezlimitu #treninknohou #grwm #legday #mujtrenink #dnescvicim #trenink #fitness

there's still a lot more hiding in my camera roll🏝️ #fitdovca 1. #vilgain wrap & vajíčka k snídani >>> 2. měla to být skupinová fotka 3. endorfiny po workoutu 4. 5:29 5. gelatooo sem, gelato tam 6. basket, jóga a focení 7. poslední tréňas:( 8. když si do espresa objednáš mléko stranou a paní ti nalije a naúčtuje celou sklenici 9. future Mrs Curry 10. závěrečné foto<3

cookiesky, na kterých si doopravdy pochutnáš, ale také které kvalitně vyživí tvé tělo🫶 #spoluprace @aktin aktin.cz/CECHOVALUCIE * nákupem přes tento odkaz podpoříš mou tvorbu, děkuji! *kešu, čokoláda a vlašské ořechy aka kombinace chutí od @vilgainczsk , kterou si nenechej ujít! #vilgain mini cookies v bodech: - pečené ovesné mini sušenky s plnou chutí čokolády - skvělé na cesty jako snack - nebo jako sladká tečka po jídlu - křupavé díky oříškům, ale zároveň se rozplývají na jazyku - bohaté na vlákninu - skvělým zdrojem kvalitních tuků Při Tvém příštím nákupu na #aktin si je určitě přihoď do košíku🥰 #minicookies #zdravasvacinka #aktinrecepty #dnesjim #rychlysnack #cokolada #cokoladovecookies

zaregistrovali jste už nové @vilgainczsk plant-based proteinové tyčinky?😮‍💨 { @aktin #spoluprace } aktin.cz/CECHOVALUCIE - nákupem na e-shopu přes tento můj odkaz (stačí se přes něj na web prokliknout) & podpoříte tak mou tvorbu, děkuji!<3 Můžete je rovnou ochutnat ve 3 příchutích: * arašídové máslo * lískové ořechy * slaný karamel 🍫Všechny tři mají ořechový základ, svou vlastní velmi jemnou a vybalancovanou chuť & navíc je každá politá kvalitní hořkou čokoládou 🌱Zdrojem bílkovin je kombinace rýžového a hrachového proteinu, které se v obsahu aminokyselin krásně doplňují, my si tak můžeme být jisti, že jejich vstřebatelnost a následná využitelnost naším tělem bude vysoká 🌰Každá z nich obsahuje 6g vlákniny & díky ořechům nechybí ani kvalitní zdroj nenasycených mastných kyselin, které, ku příkladu, přispívají ke zdraví srdce a cév Takže pokud nemáš zrovna časík na domácí sváču, #vilgain tyčinky tě na tvých cestách/při tvém busy dni podrží🫶 //já osobně si nejvíce užívám kombinaci hořké čokolády & pořádných kusů ořechů v každé z nich + i to, že i když živočišné bílkoviny normálně konzumuji, tak jsou hezkou obměnou 🫶vyzkoušeli jste už některou? #aktin #vilgainczsk #proteinbar #plantbased #plantbasedprotein #svacina #protein #tycinky

#hipmobility aneb rozhýbejte své kyčle / celá in-real-time video flow s názvy cviků na mém YouTube: cechovalucie (odkaz v popisku na mém profilu) Outfit { @vilgainczsk Seamless Ribbed Shorts & Sports Bra v barvě sky & Light Organic Crew Socks též v barvě sky } *jeden z mých nejoblíbenějších na tyto flow či běh, najdeš ho na AKTIN.CZ/CECHOVALUCIE 🫶 #spoluprace @aktin

Ultra čokoládové brownies! ani nedokážu spočítat, jak dlouho jsem chtěla něco podobného vytvořit🤤 Recept: Mokré ingredience - 30g másla - 1 žloutek, 1 vejce - 15g kokosového oleje - 60g vysokoprocentní hořké čokolády - 80 ml mléka Suché ingredience - 80g mouky (já použila klasickou pšeničnou) - 2 vrchovaté lžíce cooca powder @vilgain - špetka pravé vanilky @vilgain - 6 mini odměrkek sladiče @vilgain (či tak 20-30g cukru) - 1/2 lžičky kypřícího přášku @vilgain ~ sůl + čokopecičky @vilgain (kolik jen chcete😂) Postup ~ v misce smícháme rozpuštěné máslo, kokosový olej, žloutek a vejce ~ dále přisypeme mouku, rozpuštěnou čokoládu a pořádně promícháme ~ následně přidáme mléko, kakao, vanilku, sladič a kypřící prášek a opět pořádně promícháme ~ nakonec přimícháme i čokopecičky a přidáme špetku soli ~ těsto vložíme do pečící formy (s pečícím papírem) a dáme péct do předehřáté trouby na 175*C a pečeme 30-35 minutek, ale kontroluje to, nesmí se vám to přepálit😘Můžete si pomoci špejlí ——— #spoluprace | všechny Vilgain produkty můžete nalézt na @aktin e-shopu a nákupem přes můj odkaz - AKTIN.CZ/CECHOVALUCIE podpoříte mou tvorbu, děkuju!!! <33 ——— Tak dobrou chuť! . . . . . #brownies #domacibrownies #peceme #pecemeslaskou #makamnasobe #aktinrecepty #aktin #vilgain

Kuřecí nugetky s mini brambory, se salátkem z červené řepy a s lehkým chilli dipem. Domácí nugetky jsme dělali poprvé doma na Silvestra a nyní, o měsíc později, jsem si je trochu poopravila a myslím, že jsem si našla nové oblíbené jídlo! Navíc to není vůbec složité, chtěli byste recept? <33 Let me know!! . . . #chickennugget #mujobed #dnesjim #kurecimaso #zdravyobed #studentlife #fitnessjourney2022 #makamnasobe #cervenarepa #healthyfood #zdraverecepty #jednoducherecepty #pecu #varim #jimezdrave #fitrecepty

Tahle mňamina si u mě na profilu zaslouží mnohem více pozornosti🤤🍕 —— #spoluprace @aktin x pizza base od @vilgain Produkt najdeš na aktin.cz/cechovalucie A pokud přes tento můj odkaz na e-shopu nakoupíš, podpoříš tak tvorbu, děkuju!🤍 —— A teď vážně, přiznejte se, je tu ještě někdo, kdo tenhle Základ na pizzu nevyzkoušel? Jestli ano, nevíš o co přicházíš! Díky tomuto Pizza Base si totiž doma vykouzlíš výbornou pizzu, a to za 10 minut! (I s úklidem!) + je také #studentfriendly , jelikož balení (kde jsou 2 základy!) vychází na 39Kč🙋‍♀️ Recept ~ 1 pizza base ~ rajčatový protlak (já používám ten v té tubě z Lidlu) ~ kvalitní šunka ~ mozzarella (já koupila strouhanou, ale klidně dej klasický eidam/goudu) ~ kukuřice ~ červená cibule ~ případně pár lístků špenátu ~ pizza koření ~ olej (já použila avokádový ve spreji, také od @vilgain ) Postup ~ Nejdříve si dej nahřát troubu na 220*C ~ Přichystej si na plech pečící papír, polož na něj Pizza base a potři ho rajčatovým protlakem ~ Přidej šunku, posyp mozzarelou, přihoď kukuřici a nakrájenou cibulku ~ Dochuť pizza kořením (případně oregánem) a lehce posprejuj/pokapkej olejem ~ No a teď už to jenom hoď na pouhých 7 (!!) minut do trouby, mezitím ukliď linku a výživnou večeři máš na stole! V Základu navíc nejsou žádné zbytečnosti - žádné konzervanty, barviva či dochucovadla. Je složen jen z 5 přírodních ingrediencí - pšeničná mouka, semolinová mouka, voda, extra panenský olivový olej, sůl a sušený kvásek. Energií 1 plátek vychází na 395 kcal (65g S, 8g T, 10g B), což je, dle mého krásný poměr, a když k tomu přidáte veškerý topping, máte na stole plnohodnotné- nutričně vyvážené jídlo🥰 Takže je zde ještě někdo, kdo považuje pizzu za “prasárničku” a myslí si, že ji nemůže jíst každý týden bez výčitek? S tímhle kouzelným Pizza base doufám, že už tu nikdo takový není❤️ A pokud ano, přidej se do našeho Pizza Friday Night a ukážeme ti opak🙋‍♀️ Enjoy!🤤 #pizza #aktinrecepty #makamnasobe #milujupizzu #pizzanight #pizzalovers #pizzanight🍕 #domacipizza

January favorites✨ Možná si ještě někdo z vás pamatuje kontent, který byl častý u mě na blogu zvaný “Top Osmička”, kde jsem rozebírala mé oblíbence za daný měsíc. Na mém blogu už ale aktivní nejsem, tak proč to nepřenést sem?🙋‍♀️ Oblíbená knížka ~ Harry Potter 4! Jsem veliký fanda HP a opravdu nevím, proč jsem ty knížky nečetla už dřív! Oblíbené jídlo ~ velmi těžké! Ale nakonec jsem zvolila plněné croissanty🤤 Oblíbená událost - těch mám více, až už první krůčky mé neteře na ledě, a nebo pak odlet do UK a následné úspěšné dodělání prvního semestru🥳 Oblíbený @vilgain produkt ~ 100% Crispies!! Jsou to malé proteinové kuličky, které poslední měsíc házím snad do všeho a je to pecka, musíte zkusit!🤩 Oblíbený seriál/film ~ Jelikož se mi zde podařilo zprovoznit HBO, tak volím Euforii, z Netflixu přidávám film Don’t Look up a z voyo Survior SK/ČR (já vim, někdy je to hrozný, ale fakt mě to baví!😂) Oblíbené místo - one & only zasněžená příroda při procházce s naší Arsou🐶 Oblíbený cvik ~ také to bylo těžké, ale asi střídavé výpady vzad s osou❤️, ale také Hip Thrusty, padly tam nové maximálky!! A nakonec nějaká Novinka ~ a tou je nový hairstyle!🥳😂 A jaké jsou ti vaše oblíbenci?🤩 #januaryfavorites #myfavorite #january2022 #newyearnewme #zkouskove #exams #harrypotterfan #vilgain #crispies #croissant

Pečená ovesná aneb #upgrade verze! Chutná stále stejně výborně, ale je rychlejší na přípravu, což se mi v tomto zkouškovém období velmi šikne🤓 Ingredience: ~ Ovesné vločky* (já dávám dvě odměrky od proteinu) ~ Vanilkový protein* (odměrka) ~ 1/2 lžičky kypřícího prášku ~ 1 rozmačkaný zralý banán ~ 1-2 lžíce bílého jogurtu ~ pár čokopeciček* ~ a dolít mlékem/vodou Postup ~ do misky hodíme vločky, protein, kypřící prášek a zamícháme ~ přidáme rozmačkaný banán, jogurt a čokopecičky + dolejeme mlékem či vodou do né zas tolik tekuté (spíš hustější) konzistence a zamícháme ~ poté hodíme do mikrovlnky na cca 3 minutky (ale hádám, že každá mikrovlnka to bude mít jinak) Nakonec ozdobíme: ~ lyo ovoce* ~ čokopecičky* ~ proteinové kuličky* ~ ořechové máslo* (já dala arašídy-kakao) A máme hotovo, tak dobrou chuť!!!❤️🤌 #spoluprace | Hvězdičkou označené ingredience najdete na Aktin.cz/CECHOVALUCIE a nákupem na @aktin přes tento odkaz mě podpoříte, děkuji moc všem, kteří odkaz používáte!🙏❤️ #jsembezlimitu #pecenaovesnakase #bakedoats #oatsforbreakfast #myoats #dnesnisnidane #mojesnidane #fitrecepty #rychlerecepty #ovesnakase #aktinrecepty #aktin #vilgain #bestbreakfast

SOUTĚŽ!!🤩 Je to tady, jak jsem slíbila! První letošní vánoční soutěž🥳❤️ Jeden z vás bude už brzy šťastným výhercem Vilgain trička!! Tričko je Unisex, je tedy vhodné pro dámy, ale i pro pány. Také je z velmi příjemné organické bavlny, s minimalistickým logem a můžete ho mít v jakékoliv barvě si přejete (bílá, šedá, vintage černá nebo béžová) a také samozřejmě v jaké velikosti si přejete❤️ Podmínky soutěže: ~ sledovat můj profil @cechovalucie_ ~ dát like tomuto příspěvku ~ označit v komentářích někoho, komu byste nejraději toto tričko koupili k Vánocům🎄 Komentářů můžete přidat kolik jen chcete! V neděli 12.12. v 7pm (UK) 8pm (ČR) vyhlásím výherce na mém instastory, tak buďte v pozoru! Pokud ale nevyhrajete, tak nezoufejte, budou ještě 2 další soutěže! (a i možná jedno další překvápko) Každopádně je toto tričko skvělé jako dárek k Vánocům, věřím, že jeho zakoupením uděláte svým blízkým obrovskou radost!! Jelikož i mně dělá velkou radost, když ho nosím a dá se sladit s několika různými styly❤️ Sama mám jedno ve velikosti S/M, což je mi tak akorát po boky, ale další trička mám ve velikosti M/L, které jsou krásné volné a padnou mi i hezky přes zadek. Pokud budete na Aktinu nakupovat, určitě nezapomeňte použít můj odkaz AKTIN.CZ/CECHOVALUCIE , aby ta poslední soutěž mohla BÝT JEŠŤE O DOST VĚTŠÍ!! Tak přeji hodně štěstí!!!❤️❤️ 📸 @_marcelis_ #soutez #giveaway #christmasgiveaway #vilgain #aktin #udelejradost

Tenhle rychlo oběd musíte VYZKOUŠET!!🤩 Placičky s bramborem, avem a rajčátky🤤 Ingredience: ~ mleté maso (já použila klasické krůtí) ~ baby špenát ~ červená cibule ~ oblíbené brambory (já miluju tyhle mini!) ~ 1/2 avokáda ~ rajčátka ~ sůl, pepř, koření na maso ~ máslo/olej Postup: ~ nejdříve jsem si dala předehřát troubu na cca 180*C, a poté jsem si na kolečka nakrájela brambory, které jsem poté postříkala olejem, lehce osolila a dala péct ~ do misky jsem dále hodila sůl, pepř, koření na maso a trochu oleje, vše promíchala + jsem do misky vložila i mleté maso, do kterého jsem směs koření zapracovala ~ dále jsem si nadrobno nakrájela červenou cibuli, hodila ji do misky, poté nakrájela tak cca hrst-dvě baby špenátu, který jsem do misky také přidala ~ celou tuto směs jsem zpracovala, aby se propojily chutě a vypracovala takové karbanátky, které jsem poté osmahla na oleji s trochou másla na pávničce ~ v mezičase jsem si nakrájela rajčátka a “vydloubla” půlku avokáda, které jsem nakrájela na proužky, hodila na talíř a lehce posolila ~ brambory byly už v tuto chvíli krásně hotové, karbanátky také, takže jsem mohla začít servírovat na talíř! Doufám, že vám bude chutnat stejně, jako chutnalo mně!!🤤 #karbanatky #brambory #pecenebrambory #dnesniobed #mujobed #dnesjem #dnesjim #cojsemdnesjedla #jednoducherecepty #fitnessrecepty #rychlerecepty #makamnasobe #heslthylifestyle #healthyfood #healthyrecipes

Full body workoutík aneb pár mých oblíbených cviků za poslední dva týdny! #jsembezlimitu Sestavila jsem si celkem 8 oblíbených cviků, které jsem rozdělila na 2 půlky - tedy 4 a 4 cviky. Začala jsem první půlkou a interval jsem si nastavila na 40 sec GO / 30 sec REST a každý cvik jsem takto šla zvlášť a hnedka 4x za sebou. Snažila jsem si hlídat jen 30 sec pauzy i mezi jednotlivými cviky, ale chvílemi jsem si musela dát i delší rest😂 Až jsem takto odjela všechny 4 cviky následovala 2 minutky pauza a vrhla jsem se na 15 angličáků s koleny nahoru (poslední video) + 30 klasických angličáků (ve videu nejsou) Dále jsem si dala delší pauzu, byla fakt potřeba😂 a stejným způsobem jsem poté jela i poslední čtyři cviky. Tedy jen s tím rozdílem, že jsem je jela do kolečka tzv. cvik 5-6-7-8 za sebou a celkem ve 4 kolech. Trénink jsem si moooc užila, a proto vám ho ráda i sem sdílím a předám vám tak pár tipů/inspirace na nové cviky! Pokud vás třeba nudí klasické posilčo ve fitku a chcete svůj trénink trošičku okořenit🌶,tak teď už víte jak! Proto tento příspěvek ani neslouží k vysvětlování techniky, i já na ni ještě musím zapracovat! Ale chci jen zmínit, abyste si na ni udělali čas, zkoušeli spravné postoje, zkoordinovali pohyby a ani se nebáli zkusit pro začátek nějakou lehčí variaci těchto cviků😘 A nezapomeňte, nemusíte si nastavit interval jako já, klidně si dejte pauzy delší a 2-3 kola😎 Doufám, že se bude líbit a že vás alespoň trochu zníčí🤫😂 Gym fit @gymshark #fullbodyworkout #intervaltraining #functionaltraining #beavisionary #gymshark #gymsharkwomen #fitnessmotivation #fitnessjourney #trenink #fitko #cvicime #makamnasobe #moveyourbody #nolimits

Chilli con carne! Tak trochu jinak, jednoduše ale chutně!🤤 Potřebné ingredience (cca 2-3 porce) ~ mleté maso / já použila mleté krůtí - tak cca 150g na 1 porci ~ plechovku červených fazolí ~ plechovku kukuřice ~ rajčatovou omáčku, já použila klasickou 500g z Lidlu ~ 2-3 rajčata ~ červenou cibuli ~ pár stroužků česneku ~ sůl, pepř, oregáno, chilli a koření na maso ~ oblíbený olej ~ dle preferencí sýr ~ hořkou čokoládu Postup ~ Na oleji si osmahneme nadrobno nakrájenou cibuli a maso si v mezičase okořeníme solí, pepřem a kořením na maso ~ Dále na pánev k cibuli hodíme prolisovaný/nakrájený česnek, také okořeněné mleté maso a restujeme + směs okořeníme chilli (dle vaši chuti) ~ Když už není maso syrové, přihodíme propláchnuté fazole, kukuřici, nakrájená rajčata a celou směs zalijeme rajčatovou omáčkou, okořeníme oregánem a necháme pár minutek probublat ~ V mezičase si samozřejmě můžeme připravit přílohu - já zvolila basmati rýži ~ Ke směsi můžeme také přidat sýr, který necháme krásně roztát🤤 ~ Nakonec servírujeme s vámi zvolenou přílohou a já chilli směs ještě lehce posypala hořkou čokoládou, protože chilli a čokoláda jde prostě k sobě!😂 Dobrou chuť!!! #chilliconcarne #chilliconcarne🌶 #recipes #recipeoftheday #basmatirice #ryze #dnesniobed #dnesjim #mnamka #makamnasobe #zdraverecepty #jednoducherecepty #studentlife #studentskyzivot #rychlerecepty

Full body Intervalový workout!!⚡️ ——— A to v rámci projektu #jsembezlimitu ! ——— Na mém YouTube jsem ve čtvrtek přidala další in-real-time workoutík, a v tomto postu máte jejich malou ochutnávku!🔥😂 Celý trénink zabere cca 45 minut😎 ~ začínáme WARM UPem ~ dále nás čeká 1. segment, který obsahuje celkem 4 cviky ~ každý cvik cvičíme 35 sec a 15 sec odpočíváme ~ celkem si dame 4 kola těchto cviků ~ s delší pauzou mezi 2. a 3. kolem ~ a tuto první část zakončíme hodně SWEATY doplňovačkou💧 ~ následuje delší pauza a odjedu si 2. segment, který je na stejné bázi jako ten 1., ale už s jinými cviky! ~ poté si tak hodím opět doplňovačku💧 ~ a jako finish workoutu si dáme 5 min bříško a kratičký cool down Takže to zní jako pecka workout ne?🤩😎 Pokud si se mnou workout chcete zacvičit, utíkejte na mé YouTube! (Odkaz v popisku) Pokud chcete víc podobných tréninků, tak na mém HeroHero na vás čeká celkem 20 takovýchto workoutíků za měsíc - více info v popisku na mém profilu! Ale být vámi bych neváhala, jelikož zde probíhá VEEELKÁÁÁ 50% SLEVA!!🤩 a to proto, jelikož nás je na YouTube už Tisíc!!🤩❤️ Těším se na vás na YT či na HH!🤩 Outfit @vilgain #intervaltraining #cvicimdoma #youtubechannel #youtubeworkout #fullbodyworkout #fullbodytrenink #trenink #dnescvicim #zacvicsisemnou #hybejse #motivace #makamnasobe #vilgain #herohero #sweatyworkout #celetelo #beavisionary