Veronika Fabianova

Okrem 🌞 sa v lete najviac teším na zmenu výživy. Papám sezónne a v lete vždy zvýšim príjem sacharidov (viem, že vtedy môžem a to práve vďaka Slnku), prejdem na ľahšiu bielkovinu a tuky. Keď viem, že raňajky doma nepripadajú do úvahy, volím niečo rýchle so sebou, ako dnes túto proteínovú kašu s granolou a ovocím. Bezlepkové ovsené vločky som nechala cez noc fermentovať v domácom kefíre zo surového A2 mlieka, ráno uvarila a pridala Mango Lassi proteín od @vilgain 🥭🫠 Na spodok pohára dám jogurt alebo cottage cheese a navrstvím kašu, granolu a ovocie. Aké sú tvoje obľúbené “on the go” raňajky? 🧡 #aktin #aktinsk #aktinrecepty #aktinvyziva #vilgain #porridge #mangolassi #breakfast #brekkie #onthego

Si tím @vilgain flapjack alebo protein bar? 🍫 Na mojich cestách nikdy nechýba jedna z tyčiniek v prípade, že potrebujem doplniť energiu. Ak aj ty tráviš veľa času aktivitami v prírode, určite oceníš výživné snacky s tým najlepším zložením na trhu 💪🏼 Celý môj zoznam obľúbených produktov vieš navštíviť cez aktin.sk/ver kde momentálne prebiehajú zľavy až do -59% 🤩 #aktin #aktinvyziva #aktinsk #vilgain #vilgainczsk

Vedela si, že aj tvoje stravovanie a stav mikrobiómu počas cyklu bude ovplyvňovať priebeh menštruácie? Počas luteálnej fázy, ktorá začína po ovulácii a trvá až do prvého dňa menštruácie, máme vyšší apetít, pretože aj naše telo spaľuje viac energie. Určite sa ti stáva, že v tomto období siahaš po sladkom, čo je však chyba. Práve vtedy sa máš zamerať na vyšší príjem bielkovín a tukov, ktoré ťa viac zasýtia. Toto obdobie tiež nie je vhodné na pôstenie, prerušované hladovanie alebo akékoľvek “diétovanie”, pretože na seba kladieme ešte vyšší stres, ktorý negatívne ovplyvňuje hladinu hormónov a celkový priebeh menštruácie. Naopak od začatia menštruácie prichádzajú na rad aj komplexné sacharidy a to vďaka zvýšenej hladine estrogénu, ktorý podporuje inzulínovú citlivosť. Má to však háčik, vhodné potraviny by sme mali voliť aj podľa sezónnosti a vlastného genotypu. Na záver mám na teba jednu otázku: bol by záujem o LIVE, kde by som spolu s ďalšou odborníčkou, kolegyňou v našom holistickom svete prebrala tieto záležitosti viac do hĺbky? Kedy by si zistila, že menštruácia nemusí byť utrpenie a vieš ju sama ovplyvniť? Daj vedieť do komentára, či si za 😍 #aktin #aktinsk #vilgain #aktinvyziva #aktinrecepty #pms #zenskycyklus #holistichealing #holistichealth

Dezert alebo sladké raňajky nemusia byť vždy v podobe vysokokalorickej a nutrične chudobnej bomby, po ktorej tvoje telo začne produkovať nadmerné množstvo inzulínu, čo následne spôsobuje hypoglykémiu a sugar crush 🥱 Zároveň s príchodom jesene by sa malo naše stravovanie postupne meniť a raňajkové kaše by mali vystriedať jedlá bohatšie na bielkoviny a tuky. Ja som si obľúbila kombináciu ovčieho jogurtu, nealkalizovaného kakaa (nie je chemicky spracované a zbavené živín), ktorú som osladila javorovým sirupom a pre extra živiny pridala pergu/včelí chlieb, ktorý obsahuje mnoho vitamínov, stopových prvkov a minerálov. S prichádzajúcou zimou sa zvyšuje výskyt ochorení, kedy sa ukáže, ako sme sa stravovali a žili posledné roky. Na záver pripomienka, že čím skôr začneš, tým dlhší a kvalitnejší život budeš žiť 😊🫶🏻 Všetky použité ingrediencie vrátane Pergy nájdeš v mojom zozname na aktin.sk/ver V prípade coachingu/konzultácií, ako nastaviť stravovanie, tréningy, rannú a večernú rutinu, svetelnú hygienu a predísť tak sezónnej depresii ma neváhaj kontaktovať 📩 #aktin #aktinvyziva #aktinrecepty #vilgain #vilgainfood #vilgainczsk #holistichealth #holisticnutrition #nutrition #healthyfood #healthydessert

Perfect combo 🍫✈️😍 Ako riešiš stravovanie počas cestovania? Ja som bola milo prekvapená, že vo Schwechate na letisku nájdeš už aj nutrične plnohodnotnejšie jedlá, ako sushi, poké atď, dokonca častejšie, než fastfoody a tie vysoko spracované. V lietadle to pre mňa občas býva problém a preto mám vždy po ruke jednu z @vilgain tyčiniek. Čoskoro na ňu dám aj recenziu, ktorú nájdeš v zozname mojich top produktov cez aktin.sk/ver #aktin #aktinsk #aktinvyziva #vilgain #proteinbar

Kto miluje Grécku kuchyňu, ako ja, určite nepohrdne touto pizzou 🍕 Skladá sa z ingrediencií ideálnych na konzumáciu v letných mesiacoch, čo sú ľahšie bielkoviny a tuky ako kozie/ovčie syry, olivy, semiačka.. navyše v lete môžeme zaradiť viac sacharidov v strave, pretože naše telo ich lepšie metabolizuje, sme prirodzene viac aktívni a hlavne máme dostatok slnečnej energie 🌞 Čo sa pizzového základu týka, určite preferuj buď kváskový, domáci, alebo z kvalitnej múky ako je napríklad špaldová. Ja som použila @vilgain Spelt pizza base a ušetrila tak veľa času. Na vrch som poukladala udusený a restovaný baby špenát na cesnaku, skaramelizovanú šalotku na balzamiku, čierne olivy, kozí a ovčí syr z farmy, slnečnicové semiačka 👩🏼‍🍳🫶🏻 Balenie obsahuje 3ks cesta a zostalo mi ešte jedno, tak privítam nejaké nápady na inšpiráciu, na aký spôsob najradšej konzumuješ pizzu ty? 🤗 #vilgain #aktinsk #aktin #aktinrecepty #aktinvyziva #pizza #pizzarecipe #speltpizza #meditteraneanfood #meditteraneanpizza

Doma to vyzerá na horúci týždeň! 🤩 Osviež sa týmto letným Mango Iced Matcha Latte 🧡 Na spodok pohára som vyliala rozmixované mango, následne po okraj naplnila ľadom, doliala mlieko a na záver Matcha čaj, ktorý som si pripravila rozmiešaním bambusovou metličkou v horúcej vode a nechala schladiť v chladničke. Toto Japan Matcha nájdeš v mojom zozname obľúbencov na aktin.sk/ver 🫶🏻🫶🏻🫶🏻 #vilgain #aktinsk #aktin #aktinrecepty #aktinvyziva #matcha #matcharecipes #matchalatte #matchaicedlatte

Cítim, že tieto cestovinové šaláty s avokádovým pestom budú hitom tohto leta! 🥑🤩 Čo sa cestovín týka, veľmi obľubujem tie strukovinové a prirodzene bezlepkové od @vilgain a na pesto budeš potrebovať: Zrelé avokádo Olivový olej Šťavu z citróna Pesto z medvediehi cesnaku (ak nemáš, môžeš nahradiť svojim vlastným ktorý si vyčaruješ z bazalky, orieškov a troškou olivového oleja) Soľ a korenie pre správny šmrnc nesmie chýbať 😉 Takáto side dish sa môže jesť ako teplé aj studené jedlo, ktoré je skvelou prílohou v rámci letnej grilovačky. Skúsiš tento recept? Ak áno, označ ma pre inšpiráciu, s čím si cestoviny skombinuješ 💚 plus ak chceš podporiť moju tvorbu, nakúpiť môžeš cez môj zoznam obľúbencov na aktin.sk/ver, čím si nákup veľmi uľahčíš pri vyberaní správnych produktov pre teba. #aktin #aktinrecepty #vilgain #aktinvyziva #aktinsk

Je niečo viac ako slnečné rána a minútová kaša od @vilgain ? Ideálne raňajky pre tých, ktorí majú ráno málo času, no potrebujú energiu. Instantnú kašu zaleješ horúcou vodou a necháš minútku odstáť. Následne dochutíš proteínom, kakaom, vanilkou alebo škoricou a dozdobíš ľubovoľnými ovocím, orieškami, kakaovým bôbami, kokosom,.. Kaša sa dá pripraviť na milión spôsobov a v ponuke majú aj cirokovú, pohánkovú, pšenovú, ovsenú. Ktorá kombo je tvoja naj? 🍓🥥 Navyše komplexné sacharidy v kombinácii s bielkovinami a ľahkými tukmi ti nezaťažia trávenie a dodajú energiu na dlhšiu dobu a táto ryžová je bezlepková, takže je vhodná aj pre celiakov. It’s a win win 🤜🏼🤛🏼 #vilgain #aktin #aktinsk #aktinrecepty

Vonku to na jar zatiaľ nevyzerá, ale ja som už v Cali prešla na stravovanie podľa tohto ročného obdobia 😋 Takúto raňajkovú smoothie misku si pripravíš z: 1 zmrazeného banánu 1/3 šálky kefíru, jogurtu 1 odmerka čoko proteínu * 1PL kakaa * Niekoľko kociek ľadu Všetko spolu rozmixuješ vo výkonnom mixéri, naservíruješ do misky a pridáš obľúbený topping. Ja som zvolila banán, proteínovú granolu @vilgain * kakaové bôby * cheat spread Salted Caramel *🤤 Všetky produkty označené * som ti pre uľahčené nakupovanie pridala do môjho zoznamu aktin.sk/ver #aktin #aktinsk #aktinvyziva #aktinrecepty #vilgain #vilgainfood #proteinsnack #proteinbreakfast #smoothiebowl #smoothierecipes

Flapjacky sú podľa mňa najlepšou a napraktickejšou voľbou na doplnenie sacharidov počas dlhšej fyzickej aktivity. U mňa vždy rozhoduje kvalita a za @vilgain produktami si stojím, pretože som zložením a chuťovo nič lepšie na trhu nenašla. Konkrétne tento peanut butter (🤤) sa skladá z bezlepkových ovsených vločiek, čakankovej vlákniny, arašidového krému, kokosového sirupu a maslového tuku 👌🏼 Cez link v mojom profile nájdeš v zozname obľúbencov aj ďalšie príchute ako maple/pecan, kokos, hruška/med. Pozor, na Aktine platí cezo mňa doprava zdarma na Slovensko už len do 1.4. Tak len pre tvoju informáciu, ak chceš ešte túto akciu využiť. To ale neznamená, že Aktin pre teba nechystá iné novinky a akcie 🙌🏼❤️‍🔥 #aktin #aktinsk #aktinvyziva #vilgain #vilgainflapjack

Tuším mám ďalšiu novú záľubu 😁🎾🤌🏼 Wearing the most comfy @vilgain t-shirt #aktin #vilgain #vilgaintrain

NEEXISTUJE 🙈 Navyše takéto brucho vidím iba prvých 5min po zobudení. Potom príde rehydratácia, raňajky a opäť sa s ním rozlúčim až do nasledujúceho rána ☺️ Silový tréning a pohyb ako taký, je úžasný nástroj na budovanie svalovej hmoty a sily, no “brušákmi” tuk na bruchu nespáliš. Je to trošku viac komplexnejšie. Faktor číslo jeden ovplyvňujúci kde a či priberáš na tuku je spánok a jeho kvalita, s ním spojený cirkadiánny rytmus a správne fungovanie hormónov. Ďalej je to vyplavovanie kortizolu, čo je stresový hormón, kvalita a zloženie potravín podľa tvojho neurotypu. Znie to veľmi zložito, ale pritom je to také jednoduché. HYDRATUJ , TRÉNUJ SILOVO, ODDYCHUJ, VYSTAVUJ SA SLNKU, vyraď vysoko spracované potraviny a junk food a tvoje telo ti presne povie, čo potrebuje. V neposlednom rade sa ho nauč milovať, za to, aké je a čo všetko pre teba robí 💟 #aktin #vilgain

1 alebo 2? 🥑🥑🥑 Avokádo sa považuje za jedno z najzdravších ovocí vôbec. Má vysoký obsah draslíka, ďalej obsahuje vitamín B6, B9, C, E a K1. Tieto vitamíny udržujú správnu hladinu krvného tlaku, znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení. Prinášam ti dva spôsoby, jeden na sladko a jeden na slano, ako môžeš avokádo využiť v kuchyni. 1.) Čokoládový puding: avokádo, kakao a sladidlo podľa chuti (buď med alebo banán). Môžeš dozdobiť granolou, ovocím. 2.) Rybacia nátierka: Tuniak alebo sardínky, avokádo, dijónska horčica, soľ, korenie Avokádo milujem, no s jeho konzumáciou to nepreháňam, keďže je k nám dovážané zo Strednej Ameriky a my by sme sa mali viac sústrediť na naše lokálne a sezónne potraviny. A čo ty a tvoj vzťah s avo? #aktin #vilgain

To, že potrebujem viac jesť neznamená, že budem jesť ako asshole a tlačiť do seba nezmysly aby som nazbierala kalórie 🍰🍫🧁🤪 Nie je totižto kalória ako kalória. Tvoje telo reaguje na vysoko spracované jedlo inak, ako na to minimálne spracované. Dôležitý je tak isto pomer makroživín v súlade s individualitou a aj správne načasovanie jedál. Osobne si momentlálne kontrolujem hlavne makronutrienty a ďalej už len počúvam svoje telo, čo si vypýta 🥰 Pamätaj jedlo ťa má uzdravovať a byť palivom a tak, ako môže byť liekom, môže byť aj jedom. Aj v prípade rýchlych a jednoduchých jedál volím vždy najlepšiu kvalitu od značky @vilgain ktorej výrobky objednávam cez @aktinsk Ak ťa zaujíma, čo konkrétne pravidelne objednávam, môžeš si pozrieť môj zoznam obľúbencov na aktin.sk/ver alebo aktin.cz/ver pre Českú republiku. Navyše nákupom cez link si uplatníš dopravu zdarma 📦 #aktin #vilgain