Klára Machová

Pokud se stejně jako já nemůžeš dokopat doplnit po tréninku dostatek bílkovin, vyzkoušej různé kombinace drinků (pro rychlejší vstřebávání po tréninku doporučuju místo mléka dat vodu) 🩷 Protein doporučuju od @vilgainczsk z @aktin protože jako jeden z mála na trhu neobsahuje umělá sladidla a stejně jako vše od Vilgainu, nemá ve složení žádné zbytečnosti. Navíc novinka (kterou mám i na videu) je i budget friendly - takovou kvalitu za stejnou cenu jinde neseženete. Oblíbence najdete na aktin.cz/klara nebo aktin.sk/klara (za každou objednávku dokončenou přes odkaz moc děkuju, pomáháte mi tím v další tvorbě!) 🫶🏼 #dlouhodobaspoluprace #smoothie #recipe #aktin #vilgain #recept #bilkoviny #trenink #zdravyzivotnistyl #zdravi #jidlo #protein #reel #foryou

Spojily nás společné zájmy, které nás dostaly až k @aktin který je naši součástí už dlouhou dobu.. až z nás na pár hodin udělali modely 🫡🔥 outfit by: @vilgainczsk #couplegoals #love #couplephoto #czech #cesko #czechrepublic #aktin #fitness #model #photoshoot #couplelove #love

CRISPY CHOCO&NUT HOMEMADE PROTEIN BARS 🍫 Proteinové tyčinky milujeme snad všichni. Já nejsem výjimkou a tak mi vběhl do hlavy recept na tyhle skvěle domácí.. které vyšly nad má očekávání a prostě je musíte vyzkoušet! Navíc neobsahují žádné zbytečnosti jako je tomu tak u většiny dostupných v supermarketech.. ☹️ Základ: ✨70g protein (čoko)* ✨2 lžíce kakao* ✨4 lžíce rýžové mouky* (může být i jiná, ale takto jsou tyčinky vhodné i pro celiaky) ✨2 lžíce javorový sirup* ✨5 lžíce arašidové máslo* ✨6 lžíc mléka (klidně i rostlinné) Nut vrstva: ✨6 lžic práškové arašidové máslo* ✨6 lžíc voda ✨3 lžíce javorový sirup* ✨špetka soli* - Vilgain crispies (nemíchat, jen nahoru jako další “vrstvu”) Top coat: ✨100g 80% chocolate shards* Postup: Vezmeme si formičku ve velikosti tyčinek nebo plech, který vysteleme papírem - na tyčinky nakrájíme až později. Ingredinece na základ smícháme a natlačíme jako první vrstvu. Poté smícháme suroviny na arašidovou vrstvu - díky práškového arašidovému máslu zde snížíme celkový obsah tuků, ale může být i normální. Navrstvíme a posypeme Vilgain crispies - protože ty tam ve výsledku krásně křupou - a strčíme na 30min do mrazáku. Nakrájíme na tyčinky a pokud nejsou obě vrstvy dost tuhé, dáme zpět do mrazáku. Mezitím si roztopíme hořkou čokoládu a v té pak tyčinky obalíme - tím, že jsou vychlazené si zajistíme mnohem lepší manipulaci a čokoláda k dříve ztuhne. Potom skladujeme v lednici ❄️ Nezapomeňte si recept uložit a označit mě až vyzkoušíte, protože tohle se fakt moc povedlo! 😮‍💨 *Takto označené produkty jsou @vilgain - mateřská značka z @aktin, které používám ze všeho nejčastěji, protože jsem maximálně přesvědčená jejich kvalitou. Oblíbence najdete na aktin.cz/klara nebo aktin.sk/klara a nákupem přes odkaz zároveň podpoříte mou tvorbu, za což moc děkuju! ❤️

Pamatuj, že tvé rok staré já by bylo pyšné na to, kam ses dostala. A tak si nemysli, že stojíš na místě, nepochybuj o sobě. Občas stačí jen připomenout si, jaké to bylo.. aby si člověk uvědomil, jaká je vzácnost, že má to, co má 💗 Na sobě mám @vilgain topik, legíny i ponožky 🤍 to mi připomíná, že na @aktin stále probíhají velké slevy. Mrkněte na aktin.cz/klara, kde najdete spoustu tipů, inspirace, výhod a taky mě nákupem podpoříte, za což moc díky! 🤍

Jídlo pro mě bylo dlouhou dobu boj. Ze všech stran okolo samé “tohle nesmíš” “tohle ano” “tohle potřebuješ”.. Mít možnost najít vše na internetu je skvěle, ale ty kvalitní informace se často v tom velkém množství ztratí nebo se v tom člověk jednoduše zamotá a neví, co je vlastně správně. (což mi připomíná, že na aktinu najdete skvělé články, bez zbytečných bullshitů a marketingových tahů) Za poslední rok/dva jsem se tak moc přenastavila v hlavě, co se tyče zdravého životního stylu. Kvalita je pro mě vždy na prvním místě. Najednou to není o číslech, naplněných kolečkách v tabulkách a skládání jídelníčku z umělých sladidel. Najednou se z toho všeho stala obrovská vášeň. Hledání možností, jak tělu dopřát to nejlepší palivo. Ano palivo, tohle přesně vystihuje, co jídlo vlastně je. A tak mu dopřávejte to nejlepší a nejkvalitnější 🫶 Jsem moc ráda, že působím právě pod @aktin protože zastávají úplně stejnou filozofii, jakou jsem vám právě popsala. Mateřská značka @vilgain obsahuje jen ty nejlepší suroviny, kvalita je vždy na prvním místě. A to je přesně důvod, proč ve složení najdete jen pár ingrediencí (a přesto chutnají možná ještě lépe než plné umělých sladidel a aromat..) 💗 Pokud tě zajímá více, mrkni na aktin.cz/klara nebo aktin.sk/klara a přesvědči se 🫶 zároveň pokud nákup dokončíš přes tento odkaz, podpoříš tím mou tvorbu a já tak mám možnost posouvat se kvalitou nahoru.. za to moc děkuju! ❤️ A abych vás neochudila o recept, který jste asi čekali.. 😂 smíchala jsem ovesné vločky, mléko, lžičku javorového sirupu, lyo borůvky, strawberry protein a uvařila do kaše. Pak už jen nakrájela jahody, posypala čokopecičkami, protein crispies a přidala lžičku arašidového másla. Ovesné kaše už mě dost omrzely, ale tato byla skvělá! A taky konečně protein, který v jídle absolutně necítíte 🤤 (protože nevím jak vy, ale já jsem protein v kaši nikdy nesnesla) #aktin #vilgain #dlouhodobaspoluprace

Pár let zpět by mě ani nenapadlo, že se dostanu cvičením až tam, kde jsem teď. A tak i když jsem teď byla pár dní mimo svou rutinu, nemohla jsem se dočkat až budu moct zase cvičit (zvláštní, dřív jsem se musela nutit! 🫢) No a jestli i ty chceš vypadat dobře i při cvičení, mrkni přes aktin.cz/klara na tento skvělý setík, který je i v černé barvě (mikča i ponožky jsou taky @vilgain ) 💗 #vilgain #aktin #cviceni #zdravyzivotnistyl #healthy #body #fitness #fitbody #fitnessbody #fitnessgirl #ootd #gymootd #gymclothes #gymlover #fit #fitgirl #healthylifestyle #lifestyle #motivace #motivation

peanut butter&chocolate crunchie cup 💗 Pro milovníky čokolády a arašidového másla bude tohle #nebevhube! 🫢🤤 Potřebujeme: • @vilgain 80% čokoláda • @vilgain arašidové máslo • @vilgain protein crispies • lyofilizované ovoce na ozdobení Postup je naprosto jednoduchý. Hořkou čokoládu si rozpustíme a pak už jen do košíčů vrstvíme -> čokoláda - arašídové máslo - čokoláda - crispies - čokoláda, nakonec jsem ještě posypala rozdrceným lyofilizovaným dračím ovocem a dala ztuhnout do lednice na cca hodinku ✨ Schválně neuvádím přesnou gramáž, jelikož někdo má rád více arašídového másla někdo méně. Já jsem dala cca lžičku na jeden košíček, jelikož mám ráda jen takový arašídový ocásek 🤤 Všechny produkty najdete na aktin.cz/klara nebo aktin.sk/klara a nákupem přes tento odkaz zároveň můžete podpořit mou tvorbu, za což moc děkuju! 💗 #recept #fitrecepty #aktin #vilgain #cokolada #chococupcake #recepty #fit #fitness #aktinrecepty #foodlover #food #protein #instafood #chocolate #healthy #instafriendly #instagram

Dear self, I know you’re doing the best you can. I believe in you. Keep going. ✨ Občas se sami ztratíme ve svých myšlenkách, máme pocit, že děláme málo nebo se neposouváme. Psychika je fakt silná, a to bohužel i v tom negativním smyslu. Obzvlášť takto před létem na sebe můžeme mít nereálné požadavky, což může vést k self-hatingu, jednoduše nám odejde sebevědomí, necítíme se dost dobří a ze života odejde energie. Pozor na to, jaký přístup máte k sobě samému, jakým způsobem se sebou vnitřně “hovoříte”, co si říkáte před zrcadlem, u jídla.. To, jak se chováme sami k sobě se pak odrazí i na naši celkové náladě, spokojenosti a samozřejmě i v chování k ostatním. Takže zpomal, nemá cenu najednou před létem něco hrotit, raději pomalu, s trpělivostí. Protože i když něco vypadá jako fajn “zkratka”, často je to jen skrytá jáma, ze které se pak vylízá jen velmi těžko. Na sobě mám krásný @vilgain setik, mikču i ponožky. Celý outfit jsem si objednávala minulý měsíc a jsem naprosto spokojená (hlavně proto, že je dost elegantní a jde jej nosit i jinde než jen do fitka! 😍) Celý outfit najdete na 🇨🇿aktin.cz/klara nebo 🇸🇰aktin.sk/klara - setik je hned v 6 velikostech (navíc teď přibyly nové kolekce) a pokud budete kupovat, nezapomeňte jít přes odkaz. Moc mě tím posunete v tvorbě a podpoříte na další cestě 💗 @aktin / @vilgain #fitness #body #fit #outfit #gymoutfit #happy #gymtip #gymtok #gymrat #motivace #motivation #selflove #summer #summerbody #fila #model #fitmodel #fitgirl #aktin #vilgain

Nejlepší lívance za pár minut a ještě k tomu plné bílkovin! 😍 Na těsto potřebujeme: 🖤 50g ovesné vločky @vilgain 🖤 20g proteinový prášek @aktin 🖤 1 vejce 🖤 50ml mléko 🖤 špetka kypřícího prášku @aktin 🖤 lžička kokosový olej @vilgain Nahoru: 🖤 1/2 vaničky tvarohu 🖤 100% borůvkový džem @vilgain 🖤 jakékoliv ořechové máslo, moje oblíbené jsou cheat spready od @vilgain ale můžete použít jakékoliv Všechny ingredience rozmixujeme a na kokosovém oleji osmažíme na pánvičce. Nahoru pak dáme tvaroh smíchaný s borůvkovým džemem a lívance polejeme ořechovým máslem 🤤 Za dobu, co spolupracuji s aktinem se mi jen potvrdilo, jak skvělá firma to je a jaké úžasné produkty mají (nejen) pod jejich značkou. Na stránce najdete spoustu známých značek ❤️ Na mém seznamu Aktin.cz/klara nebo Aktin.sk/klara najdete spoustu tipů na produkty, tipy a spoustu dalšího. Zároveň nákupem přes odkaz podpoříte mou tvorbu, za což vám moc děkuju! #aktin #vilgain #recipe #recept #livance #pancakes #waffles #protein #healthy #breakie #breakfast #foodtip #breakfasttip #fyp #healthy #food #hubnuti #svaly

Mám tu nějaké milovníky krtkového dortu? 🤤 tak tento musíte zkusit! Má 270kcal a 22g bílkovin na kus 😍 a chuť je naprosto dokonalá 😋 Těsto: • 100g špaldová mouka @aktin • 2 odměrky čoko proteinu @aktin • 30g erythritol @aktin • 1 balení čoko pudinku • 4 vejce • 100ml voda • 1/2 prášku do pečiva @aktin • 2 lžíce kokos. oleje @aktin • 150ml mléko • 1 lžíce holandského kakaa @aktin Krém: • 2 polotučné tvarohy ve vaničce • odměrka van. proteinu @aktin • 3 banány (mezi krém a těsto) Všechny ingredience na těsto promícháme, nalejeme do formy a dáme péct na cca 30 minut na 180 stupňů. Mezitím si připravíme náplň a nakrájíme banány. Po vytáhnout z trouby necháme chvíli vychladnout a vydlabáme kousek od okrajů. Vydlabané těsto si odlozim. Korpus vyplníme půlkou krému, na to vyskládáme banány a pokrokem druhou půlkou krému. Nakonec posypeme vydlabanou části a necháme přes noc v lednici 😋 Kalorická hodnota na 1/8: 271kcal | 22B | 9T | 24S | Většinu ingrediencí používám z @aktin u kterých jsem si jistá tou největší kvalitou. Pokud chcete podpořit mou tvorbu můžete při nákupu použít můj odkaz -> aktin.cz/klara nebo pro sk -> aktin.sk/klara (pro SK platí doprava zdarma) ❤️ #recept #recepty #aktin #vilgain #aktinrecepty #fitrecepty #zdravyzivotnistyl #healthy #healthyrecipe #fitness #fit #protein #bilkoviny #krtkuvdort #jimnormalne #jidlemkezdravi #czech

Mrkvový dortik 🍰🥕 Nečekala jsem, že mě po přidání dortiku na stories tak zahltíte.. původně jsem ani neměla v plánu jej přidávat jako post.. ale vaše prosby byly vyslyšeny a tady je recept 😍 Základ: • 175g ovesná mouka @aktin (nebo rozemleté ovesné vločky) • 125g vlašské ořechy @aktin • 3 vejce • 2 lžíce kokosový olej @aktin • 250g nastrouhané mrkve • lžička skořice @aktin • 1/2 prášku do pečiva bez fosfátů @aktin • 50g erythritol @aktin (nebo jiné sladidlo) • odměrka proteinu @aktin (já dala vanilkový) • trošku vody aby mělo těsto lepší konzistenci Krém: • 500g tvarohu ve vaničce • odměrka van. proteinu @aktin Posyp: • 50g ořechy @aktin Nastrouháme mrkev, ořechy rozmixujeme a smícháme s ostatnimi ingrediencemi. Nalejeme do dortové formy a pečeme cca 30 minut na 180 stupňů. Mezitím smícháme tvaroh s proteinem. Po upečeni chvíli necháme vychladnout a rozkrojime na své poloviny. Půlku krému namažeme na jednu půlku a druhou přeložím přes ní. Druhou půlku pomažeme na vrch a okraje. Nakonec posypeme ořechy ⚡️ Většinu ingrediencí objednávám na aktinu, jak můžete vidět výše. Oblíbence najdete na aktin.cz/klara nebo aktin.sk/klara a přes odkaz budete mít dopravu zdarma ❤️ Pokud vyzkoušíte nezapomeňte mě @ nebo jakkoliv zareagovat na tento post 🤍 moc mi tím pomůžete posouvat se dál a zároveň uvidím, že máte zájem i o recepty. Kalorické hodnoty na 1/8 dortu: 338kcal | 17B | 21T | 22S #aktin #vilgain #recept #recipe #healthyfood #healthyrecipes #healthybreakfast #recepty #zdraverecepty #jimnormalne #mrkvovydort #protein #igtips #peceni #peceme #tojidlo #jidlemkezdravi #foodinspo

Všichni milovníci pizzy, poslouchejte! 🍕 Mám pro vás tip na nutričně vyváženou pizzu, kterou můžete bez výčitek past klidně každý týden, zabere minimum času a je naprosto výborná 😍 Základ této pizzy tvoří @vilgain pizza base a pokud jste jej ještě nevyzkoušeli, teď musíte. Seženeš je na aktin.cz/klara a nákupem přes tento odkaz zároveň můžeš podpořit mou tvorbu, za což ti z celého ❤️ moc děkuju! Balení 2 kusů vyjde na 39kč, takže příště místo mražené pizzy ze supermarketu sáhněte raději po tomto 🤩 ❗️Pro SK platí přes odkaz (aktin.sk/klara) stále doprava zdarma, takže jestli jste někdy chtěli něco vyzkoušet z aktinu, teď je správná chvíle! ❤️ Co konkrétně tvoří mou pizzu? 🍕 - @vilgain základ na pizzu - @vilgain kečup (není slazený a přesto naprosto výborný 😫) - Eidam/gouda - Mozzarela - Rajčátka - Slanina - @vilgain oregano Dobrou chuť 🤤 (Dlouhodobá spolupráce) #pizza #aktin #vilgain #healthy #recipe #healthyrecipe #food #foodporn #lifestyle #fitness #fit #gym #motivace #hubnuti #fitrecepty #foodpics #fitfoodie #foodblogger #fitrecipes #foodideas #jimnormalne #cesko #jidlemkezdravi

Slyšeli jste už o pojmu mikrobiom? 🤔 Probiotika neboli bakteriální kmeny a bakterie v nich obsažené osídlují náš mikrobiom. Často se setkáváme s jejich užíváním po léčbě antibiotiky, pro obnovu mikrobiomu a jeho rovnováhy. Co se suplementů týče, ne každý je kvalitní (obsahují potřebné množství a druhy kultur) Za mě můžu doporučit tyto @vilgain které najdete na @aktin obsahují 10 miliard živých buněčných kultur z 12 různých kmenů v jedné dávce, navíc jsou obohacené o prebiotika. Probiotika lze vyžít jak už jsem zmínila po léčbě antibiotiky, při cestě do zahraničí nebo při problémech s trávením. Nedoporučuje se je v podobě suplementů užívat dlouhodobě (preventivně) jelikož to muže spíš uškodit, takže pokud nepatříte mezi výše uvedené, šáhla bych spíš po probiotických potravinách, ne suplementech. Vše z @aktin najdete na aktin.cz/klara a zároveň mě nákupem podpoříte 🥰 #aktin #mikrobiom #fitness #fit #lifestyle #healthy #healthylifestyle #smile #today #instashoot #happy #tommy #booty #belly #probiotics #probio #vilgain

Když jsem se pár měsíců zpět dozvěděla, že se aktin chystá vydat oblečení, byla jsem nadšená! Přece jen, na tvorbu mi brand kousky sedí mnohem více než ostatní produkty (ty mají své místo ve stories) Na těchto fotkách můžete vidět @vilgain “Atletic Cut Organic Tee” v béžové a @vilgain “Crop Sweet” ve vintage černé. Musím uznat, že kvalita je na úrovni a opět se vyplatilo, že skvělé věci mají svůj čas. Momentálně přibyly do nabídky ještě legíny, kraťasy a podprsenky, takže určitě doporučuju mrknout. A během září nás čekají ještě další novinky! 😍 Přes aktin.cz/klara mě můžete svým nákupem podpořit a zároveň se inspirovat, jelikož zde najdete mé oblíbence. (Pro SK - aktin.sk/klara) #aktin #fitness #fit #fitnessgirl #girl #instagram #instagirl #instagood #daily #smile #fashion #photography #blonde #beautyful #model #fitnessmodel #happy #smile #friday #vilgain #brand #fashionbrand #ootd #outfit #gym #gymlover #motivation