Karolína Kramářová

Karolína Kramářová

Reviews

Healthy snickers exists?!

Absolutely divine cookies that save any situation. Perfect for coffee 🤤

the perfect healthy snack to go with a movie or just to taste

@kajusbonuss

Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Klasická rýžová kaše | bez přidaného cukru nutriční hodnoty na 1 porci: 472 kcal 76 g sacharidů | 17 g bílkovin | 6 g tuků na 2 porce: 100 g rýže (v suchém stavu) 400 ml polotučné mléko 2–3 lžíce xylithol (můžeš použít jiné sladidlo nebo klasický cukr) 6 kapek vanilkové stevia drops (můžeš použít vanilkový extrakt nebo vynechat) 6 kapek vanilkový extrakt navrch: 2 lžíce arašídové máslo (já použila v prášku) 1 kiwi 10 g granoly #mlecnaryze #rice #milkrice #ricemilk #recepty #rychlerecepty #ryze #snidane #zdravasnidane #dosklenicky #bezcukru #sugarfree

Show more
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Mechový mug cake do 5 minut | obsahuje 42 g bílkovin 🤤😮‍💨 Není jednodušší snídaně než mug cake dochucený oblíbenými surovinami. Na 1 porci: 70 g směsi na proteinový mechový mug cake** 70 ml vody navrch: 1/2 řeckého jogurtu 50 g borůvek 10 g proteinové křupinky** V misce, která může přijít do mikrovlnky, smíchej směs na mug cake s vodou. Zamíchej a nechej chvíli odstát. Mug cake dej do mikrovlnky na cca 3 minuty. Upečený mug cake buď nechej v misce nebo vyklop na talířek. Potři řeckým jogurtem, posyp borůvkami a proteinovými křupinkami. Dobrou chuť! nutriční hodnoty na 1 porci: 461 kcal 39 g sacharidů | 42 g bílkovin | 15 g tuků ‼️ všechny produkty s ** najdeš na: aktin.cz/kajus. Když přes odkaz nakoupíš, malinko mě podpoříš a za to velké díky 🫶 #mugcake #zdravasnidane #rychlerecepty #zdraverecepty #jimezdrave #highprotein #highproteinmeals #diet #mugcakes #aktin #aktinrecepty #vilgain #vilgainfood

Show more
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Krabičky jsou sázka na jistotu. Mít dopředu nachystané zdravé jídlo je skvělý způsob, jak jíst pravidelně, a potom nemít tendence vyjíst celou ledničku. Dnešní inspirace je navíc cobydup hotová, tak žádné zdržování a jdeme rovnou na to. :) 1 900 kcal 175 g sacharidů 70 g tuků 130 g bílkovin Snídaně: čokoládový termix 251 kcal | 30g S | 31g B | 1,2g T 125 g nízkotučného tvarohu, 20 g čokoládového proteinu, 1 lžíce kakaa, 1 banán, 5 g čokopeciček Tvaroh, protein a kakao smíchej dohromady. Nandej do mističky nebo skleničky, kterou si můžeš vzít kamkoli s sebou a dozdob banánem a čokoládou. Dopolední svačina: 272 kcal | 22g S | 14g B | 11g T 1 Vilgain Vegan protein bar, 20 g lyofilizovaného manga Oběd: Těstoviny s avokádovou omáčkou a lososem 669 kcal | 67g S | 36g B | 30g T 70 g penne, 100 g lososa, 5 g avokádový olej, 100 g brokolice, 50 g avokáda, 1/2 šťávy z limetky, špetka soli, pepře, 5 g kešu ořechů celý recept najdeš na profilu svačina: Hummus, zeleninové hranolky 296 kcal 26g S | 14g B | 13g T 75 g (½ balení) předvařené cizrny, 1 čajová lžička tahini, 1 čajová lžička olivového oleje, 1 lžíce vody, sušený česnek, sůl, kurkuma Cizrnu, tahini, olivový olej a koření si vymixuj v hummus a nakrájej zeleninu na silnější plátky. večeře: Kuře na paprice 412 kcal | 32g S | 35g B | 16g T 70 g cizrnových těstovin, 100 g R2E kuřecího masa, 1/2 čajové lžičky ghee, 1/2 čajové lžičky sladké papriky, špetka soli, 1/2 čajové lžičky kuřecí bujónky, 200 ml vody, 50 g ricotty celý recept najdeš na profilu #mealprep #mealprepping #mealprepideas #jidlo #zdravejidlo #jidlodokrabicky #zdraverecepty #rychlerecepty #hubnuti

Show more
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Kdo by nemiloval Krtkův dort? Pojďme si udělat tyto mini verze, navíc úplně bez cukru. 🍌🍫 Na 12 ks Na těsto: 100 g bezlepkové mouky (nebo klasické) 20 g kakaa 40 g hořké čokolády 2 lžičky kypřicího prášku 50 g xylitolu nebo cukru 30 g proteinu na pečení (volitelně) 50 g přepuštěné máslo 2 vejce 135 ml mléka špetka soli Náplň: 200 g zakysané smetany 250 g nízkotučného tvarohu 1 banán 10 g hořké čokolády Nejprve si upeč korpus. V jedné misce smíchej všechny sypké ingredience – mouku, kakao, kypřící prášek, xylitol nebo jiné sladidlo, protein na pečení (nebo čokoládový) a špetku soli. V malé misce nechej rozpustit v mikrovlnce nebo ve vodní lázni hořkou čokoládu s přepuštěným máslem. To nechej chvíli vychladnout a následně přimíchej společně s vajíčkem do sypké směsi. Troubu si předehřej na 175 °C na horkovzduch. Těsto rozděl do 10 košíčků na muffiny a dej péct do trouby. Peč cca 20 minut. Mezitím si připrav krém. Zakysanku a tvaroh smíchej v misce. Pokud chceš, trochu oslaď. Ke směsi přimíchej nasekanou hořkou čokoládu nebo čokopecičky. Dej na chvíli do lednice. Upečené muffiny nechej chvíli vychladnout. Následně vydlabej doprostřed důlek a těsto si uschovej na později. Teď přichází plnění: 1. Naplň lžící krému. 2. Vlož 2 kolečka banánu. 3. Přidej další lžíci krému. Vrch posyp rozdrobeným korpusem a pak už vychutnávej. Dobrou chuť! #krtkuvdort #krtkovymuffiny #zdraverecepty #zdravepeceni #peceni #peceme #zdravasvacinka #cokolada #aktin #aktinrecepty #vilgain #vilgainczsk

Show more
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

easy low carb oběd 🥬 1 rolka ze 7: 66 kcal | 2 g sacharidů | 9 g bílkovin | 3 g tuků Na závitky: 7 plátků pekingského zelí 250 g mletého kuřecího masa 1 lžíce olivového oleje 3 lžíce Vilgain Vegan Sugo Basilico 30 g cibule špetka sušeného česneku špetka soli špetka oregana Navrch: 1 lžíce Vilgain amino omáčky 1 lžička sezamu Nejprve si spař listy pekingského zelí. Připrav si hlubokou pánev, do které nalij vodu a tu dej vařit. Poté vlož omyté listy zelí, ponoř je do vody a můžeš ještě přikrýt pokličkou. Po pár minutách, jen co budou měkké, vyndej na talíř. Na lžíci oliváče orestuj najemno nakrájenou cibuli. Poté přidej mleté kuřecí maso a to okořeň – sůl, oregano, sušený česnek. Přidej 3 lžíce rajčatového suga a nechej prohřívat. Až bude maso hotové, přichází na řadu rolování. Připrav si plátek zelí a na kraj dej asi 3 lžíce masové směsi, přehni rohy zprava a zleva. Odspod začni rolovat, dokud ti nevznikne pevný závitek. Takto zaroluj 7 závitků. Podávej se sójovou omáčkou a sezamovými semínky. Tip: Jestli nechceš nízkosacharidový oběd, přidej k masové směsi dušenou rýží nebo k závitkům zakusuj žitné pečivo. Tak dobrou chuť! #lowcarb #rychlerecepty #rychlyobed #aktin #aktinrecepty #zdravastrava #jimezdrave #lowcarbrecipes #hubnuti #hubneme #hubnemezdrave

Show more
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Podpoř svůj mikrobiom a zpracuj rýži, co ti zbyla od včera. 🍚🦠 Na 2 porce Na základ: 200 g basmati rýže 1 čajová lžička oleje 1 cibule 100 g fermentované zeleniny - kimchi (najdeš na: aktin.cz/kajus) 1 lžíce sójové omáčky 1 lžíce třtinového cukru Navrch: 2 vejce sezam koriandr Na pánvi si rozehřej olej, na kterém následně orestuj najemno nakrájenou cibuli. Až bude cibule dozlatova, přihoď uvařenou rýži. Je důležité, aby měla prostor a krásně dokřupava se opekla. Proto s ní příliš nemíchej. K rýži hoď kimchi - fermentovanou zeleninu, 1 lžíci sójové omáčky, špetku třtinového cukru a koření (chilli a sladkou papriku). Společně vše promíchej a ještě chvíli restuj. Rýži podávej se sázeným vajíčkem, koriandrem a sezamem. na 1 porci: 508 kcal | 84 g sacharidů |15 g bílkovin | 9,9 g tuků #kimchi #rice #ryze #rychlerecepty #smazenaryze #friedrice #zdraverecepty #mikrobiom #microbiome #aktin #vilgain #aktinrecepty

Show more
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Za málo práce, hodně parády. 🌮🤤 Je až k neuvěření, že tak luxusní oběd si můžeš připravit doma za pár minut. Tak pojď vyzkoušet tyto tacos, které se obejdou i bez složitého vaření, takže je zvládne vážně každý. Na 2 porce: Na kuřecí směs: 200 g kuřecích prs ve vlastní šťávě 2 lžíce rajčatové sugo 30 g černých oliv 30 g sterilované kukuřice špetka pizza koření Ostatní: 1 balení mini základu na pizzu (6 ks) čerstvý koriandr 1 lžíce zakysané smetany Na masovou směs v misce roztrhej uvařená kuřecí prsa. Dále přidej 2 lžíce rajčatového suga, hrst černých oliv nakrájených na kolečka, sterilovanou kukuřici, a nakonec posypej pizza kořením. Vše důkladně promíchej a dej ohřát do mikrovlnky. Mini základy na pizzu z poloviny naplň masovou směsí a přehni. Následně z obou stran dokřupava orestuj na pánvi. Podávej s dipem ze zakysané smetany a čerstvého koriandru. Tak dobrou chuť! 1 porce (3 tacos) 486 kcal 55 g sacharidů 14 g tuků 33 g bílkovin #tacos #zdraverecepty #jimezdrave #highprotein #highproteinmeals #rychlerecepty #aktinrecepty #aktin #vilgain #vilgainfood #hubnuti #healthyfood #healthylifestyle

Show more
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Jogurt s tropickým ovocem a cookie | camping recept 4/7 nutriční hodnoty na 1 porci: 390 kcal | 40,7 g S | 24 g B | 12 g T Na 1 porci: 120 g jogurt (bílý 3%) 100 g tvarohu nízkotučného 1/2 cookie v příchuti key lime (@passionbarcz ) 50 g manga 50 g kiwi 1 lžička oříškového másla* Ořechová másla s ** najdeš na mém SEZNAMU OBLÍBENCŮ na Aktinu, přes který když nakoupíš, tak mě maličko podpoříš. Za to obří DÍKY! 🫶🔥 aktin.cz/kajus #zdravejidlo #jidlo #nacestach #naceste #jimezdrave #zdraverecepty #zdravzivot #zdravyzivotnistyl #jimezdrave #fitrecepty #dnesjem #dnesjim #dnesjimfit #dnesjimzdrave #cookie #yogurt #zdravasnidane #rychlasnidane #vilgain #aktin

Show more
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Co jím během dne – #camping edice no.2 1745 kcal | 183 g S | 128 g B | 57 g T 🫕 snídaně: VLOČKOVÁ KAŠE 404 kcal | 54 g S | 27 g B | 10 g T 50 g jemných vloček*, 20 g proteinu*, 200 ml horké vody, 1 lžička arašídového másla*, pár arašídů*, 1/2 banánu ☕️ svačina: MINI SUŠENKA, KÁVA S MLÉKEM 157 kcal | 13,5 g S | 8,5 g B | 7 g T protein mini cookies*, (1ks–25g), káva s mlékem 100 ml 🍅 oběd: CIZRNA S RAJČATOVOU OMÁČKOU, PEČIVO 438 kcal | 60 g S | 21 g B | 13 g T 1/2 balíčku R2E cizrny*, 1/2 plech sekaných rajčat, rajče, 1 lžíce protlak, oregano*, sůl, pepř*, 1 lžička oleje*, 20 g eidamu 30% nastrouhat 🥨 svačina: SUŠENÉ MASO, PRECLÍK 147 kcal | 13 g S | 17,3 g B | 1,5 g T 25 g sušené maso*, 1 preclík 🥛svačinka č.3: PROTEIN 120 kcal | 3 g S | 25 g B | 2 g T 🐟 večeře: FISCHBROETCHEN cca 479 kcal | 39 g S | 30 g B | 24 g T specialitka – uzený losos s omáčkou ze zakysanky a kopru, červená cibule, salát a rajče v housce všechny potraviny s * najdeš na aktin.cz/kajus 🌸 a nebo nově v nově vytvořeném seznamu přímo pro tento trek, který najdeš ve výběrech 🌞 když nakoupíš z webu přes můj odkaz, tak mě malinko podpoříš a za to moc děkuju 💕 #cojsemdnesjedla #cojimbehemdne #whatieatinaday #fulldayofeating #zdravejidlo #jidlo #nacestach #naceste #jimezdrave #zdraverecepty #zdravzivot #zdravyzivotnistyl #jimezdrave #fitrecepty #dnesjem #dnesjim #dnesjimfit #dnesjimzdrave #zdravasvacinka #zdravasnidane #vilgain #aktin #vilgainfood

Show more
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Penne s tuňákem | camping recept 1/7 nutriční hodnoty na 1 porci: 473 kcal | 53,6 g S | 33,6 g B | 13,3 g T Na 2 porce: 140 g těstovin 2 lžíce protlaku kapka chilli omáčky 2 lžičky oliváče 2 balení tunáka ve vlastní šťávě sůl, pepř navrch: 20 g parmazán hrst rukoly Těstoviny uvař na skus. K nim následně přimíchej koření, protlak, chilli omáčku a 2 lžičky oliváče. Ke každé porci přimíchej balení tuňáka ve vlastní šťávě, nastrouhej parmazán a přidej hrst rukoly. a jestli chceš další tipy, co si uvařit v campu, tak si zapni upozornění na příspěvky a nezapomeň mě sledovat :) 🔥 @vilgain tuňáka najdeš na mém seznamu oblíbenců: aktin.cz/kajus #zdravejidlo #jidlo #nacestach #naceste #jimezdrave #zdraverecepty #zdravzivot #zdravyzivotnistyl #jimezdrave #fitrecepty #dnesjem #dnesjim #dnesjimfit #dnesjimzdrave #tunak #testoviny #pasta #vilgain #aktin

Show more
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

za 5 minut uděláš 2 snídaně, které jen čapneš a jdeš🥺💛 na 1 porci: 50 g ovesných vloček 30 g proteinu 150 g kefíru 1 čajová lžička @vilgain sweet nuts kakaové boby lesní ovoce Nutriční hodnoty: 472 kcal | 45g S | 40 g B | 16 g T Ve skleničce, která se dá uzavřít, smíchej vločky s proteinem. Poté zalij kefírovým mlékem a důkladně promíchej. Ráno ozdob ořechovým máslem, jahodami a posyp kakaovými boby. #overnight #overnightoats #overnightoatsrecipe #vlocky #ovesnevlocky #ovesnakase #ovesnakasepresnoc #dosklenicky #zdraverecepty #mealprep #mealprepping #mealplanning #rychlerecepty #healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #zdravastrava #zdravyobed #jimezdrave #fitrecepty #fitness #fitnessfood #dnesjim #hubnuti #aktin #aktinrecepty #vilgain

Show more
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

víkendový oběd jako dělaný - PIROHY s kuřecím masem 🤤🥟🥟 3 porce Na těsto: 100 g hladké mouky 40 g hrubé mouky 1 vejce 2 lžíce zakysané smetany 30 g ghee 1 lžička soli Náplň: 200 g kuřecího masa 50 g jarní cibulky 1 lžička ghee špetka soli, pepře, sušeného česneku Navrch: 20 g slaniny 150 g zakysané smetany špetka mandlí špetka jarní cibulky Postup: Nejprve si připrav těsto. Důkladně prohnětej hladkou mouku, hrubou mouku, změklé máslo, vejce pokojové teploty, 2 lžíce zakysanky a lžičku soli. Těsto zabal do fólie a nechej odpočívat v lednici minimálně hodinu. 
Mezitím si připrav masovou náplň. Maso umel v mlýnku na maso. Poté rozehřej na pánvi lžíci ghee, přidej nasekanou jarní cibulku, namleté maso a koření. Restuj, dokud maso není hotové. 
Těsto vyválej a vykroj několik stejně velkých koleček. Dále naplň masovou směsí a pokud nemáš formičku, zabal směs těstem a okraje zmáčkni vidličkou. Pirohy vař ve vroucí osolené vodě cca 5 minut. Dle libosti můžeš ještě pirohy opéct z obou stran na lžičce ghee. Podávej se zakysanou smetanou, opraženou slaninou, jarní cibulkou a drobenkou z mandlí. #pirohy #vareniki #lunch #weekend #weekendfood #zdraverecepty #zdravyobed #aktinrecepty #aktin #vilgain #vilgainfood #jimezdrave #fitrecepty #rychlerecepty #bacon #knedliky

Show more
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

🔥 DOPRAVA ZDARMA 🔥se Zásilkovnou právě probíhá na Aktinu, tak mrkni na můj seznam: AKTIN.CZ/KAJUS, kde najdeš spoustu dobrot. Nakup cokoliv z webu (nemusíš ze seznamu) a malinko mě podpoříš. Za to obří DÍKY! ❤️🤗 1. řecký jogurt, kiwi & energy bar 2. cottage sýr, žitný chléb, zelenina 3. lyo ananas, PB protein bar 4. avokádová pomazánka, zelenina 5. energy tyčinka & protein 6. tvaroh s proteinem, banán 7. kozí jogurt, lyo maliny, pekanové ořechy 8. vegan proteinovka, jablko 9. smetanový jogurt, protein, borůvky 10. energy tyčinka & protein 11. ovesný jogurt, banán #zdravasvacinka #svacina #svacinka #highprotein #highproteinmeals #fitness #fitnessmeals #zdravepeceni #zdravasnidane #zdraverecepty #rychlerecepty #jimezdrave #cokolada #mealprep #aktinrecepty #aktin #vilgain #vilgainczsk

Show more
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Řepková pomazánka jen z pár ingrediencí 1 porce z 5: 181 kcal | 14 g S | 5 g B | 12 g T Na pomazánku: 200 g červené řepy 1 balení žervé 1 lžíce olivového oleje* 1 lžíce medu* špetka soli špetka tymiánu* Na servírování: 1 plátek kváskového chleba 30 g sýru feta slunečnicová semínka* Postup: Neoloupanou řepu uvař ve vodě do měkka a následně ji oloupej. Můžeš také koupit již předvařenou a ušetříš si čas s vařením. Do velké misky dej uvařenou řepu, přidej žervé nebo jiný měkký sýr, lžíci olivového oleje, medu, pořádnou špetku soli a mezi prsty promni tymián. Ručním mixérem vše rozmixuj do hladké konzistence. Pomazánku můžeš podávat na čerstvý chléb nebo topinku. Je výborná samotná nebo s feta sýrem. Posypat ji ještě můžeš slunečnicovými semínky a čerstvými klíčky. #zdraverecepty #mealprep #mealprepping #mealplanning #rychlerecepty #healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #zdravastrava #zdravyobed #jimezdrave #fitrecepty #fitness #fitnessfood #pomazanka #cervenarepa #beetroot #spread #hubnuti #aktin #aktinrecepty #vilgain

Show more
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Krabičkování na 2 dny ☀️❤️ 1 DEN: 1950 kcal - 200g S 125g B 70g T 👉🏻pro přesné ingredience potáhni doleva 🌱snídaně: pečené vejce se zeleninou a sýrem 🌱 svačinka: @vilgain protein bar 🌱 oběd: čočkový dhal s rýží 🌱 svačina: tiramisu do skleničky (najdeš také na @aktinrecepty ) 🌱 večeře: tortilla se směsí & uzeným lososem #vilgain #aktin #krabickovani #jedendennataliri #fulldayofeating #jidlodokrabicky #zdravastrava #zdravasnidane #foodporn #healthyrecipes #healthyfood #zdraverecepty #dnesjim #jimezdrave #jimezdravesfitrecepty #fyb #fdoe #whatieatinaday #hubnuti

Show more