Karolína Kramářová

víkendový oběd jako dělaný - PIROHY s kuřecím masem 🤤🥟🥟 3 porce Na těsto: 100 g hladké mouky 40 g hrubé mouky 1 vejce 2 lžíce zakysané smetany 30 g ghee 1 lžička soli Náplň: 200 g kuřecího masa 50 g jarní cibulky 1 lžička ghee špetka soli, pepře, sušeného česneku Navrch: 20 g slaniny 150 g zakysané smetany špetka mandlí špetka jarní cibulky Postup: Nejprve si připrav těsto. Důkladně prohnětej hladkou mouku, hrubou mouku, změklé máslo, vejce pokojové teploty, 2 lžíce zakysanky a lžičku soli. Těsto zabal do fólie a nechej odpočívat v lednici minimálně hodinu. 
Mezitím si připrav masovou náplň. Maso umel v mlýnku na maso. Poté rozehřej na pánvi lžíci ghee, přidej nasekanou jarní cibulku, namleté maso a koření. Restuj, dokud maso není hotové. 
Těsto vyválej a vykroj několik stejně velkých koleček. Dále naplň masovou směsí a pokud nemáš formičku, zabal směs těstem a okraje zmáčkni vidličkou. Pirohy vař ve vroucí osolené vodě cca 5 minut. Dle libosti můžeš ještě pirohy opéct z obou stran na lžičce ghee. Podávej se zakysanou smetanou, opraženou slaninou, jarní cibulkou a drobenkou z mandlí. #pirohy #vareniki #lunch #weekend #weekendfood #zdraverecepty #zdravyobed #aktinrecepty #aktin #vilgain #vilgainfood #jimezdrave #fitrecepty #rychlerecepty #bacon #knedliky

🔥 DOPRAVA ZDARMA 🔥se Zásilkovnou právě probíhá na Aktinu, tak mrkni na můj seznam: AKTIN.CZ/KAJUS, kde najdeš spoustu dobrot. Nakup cokoliv z webu (nemusíš ze seznamu) a malinko mě podpoříš. Za to obří DÍKY! ❤️🤗 1. řecký jogurt, kiwi & energy bar 2. cottage sýr, žitný chléb, zelenina 3. lyo ananas, PB protein bar 4. avokádová pomazánka, zelenina 5. energy tyčinka & protein 6. tvaroh s proteinem, banán 7. kozí jogurt, lyo maliny, pekanové ořechy 8. vegan proteinovka, jablko 9. smetanový jogurt, protein, borůvky 10. energy tyčinka & protein 11. ovesný jogurt, banán #zdravasvacinka #svacina #svacinka #highprotein #highproteinmeals #fitness #fitnessmeals #zdravepeceni #zdravasnidane #zdraverecepty #rychlerecepty #jimezdrave #cokolada #mealprep #aktinrecepty #aktin #vilgain #vilgainczsk

Řepková pomazánka jen z pár ingrediencí 1 porce z 5: 181 kcal | 14 g S | 5 g B | 12 g T Na pomazánku: 200 g červené řepy 1 balení žervé 1 lžíce olivového oleje* 1 lžíce medu* špetka soli špetka tymiánu* Na servírování: 1 plátek kváskového chleba 30 g sýru feta slunečnicová semínka* Postup: Neoloupanou řepu uvař ve vodě do měkka a následně ji oloupej. Můžeš také koupit již předvařenou a ušetříš si čas s vařením. Do velké misky dej uvařenou řepu, přidej žervé nebo jiný měkký sýr, lžíci olivového oleje, medu, pořádnou špetku soli a mezi prsty promni tymián. Ručním mixérem vše rozmixuj do hladké konzistence. Pomazánku můžeš podávat na čerstvý chléb nebo topinku. Je výborná samotná nebo s feta sýrem. Posypat ji ještě můžeš slunečnicovými semínky a čerstvými klíčky. #zdraverecepty #mealprep #mealprepping #mealplanning #rychlerecepty #healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #zdravastrava #zdravyobed #jimezdrave #fitrecepty #fitness #fitnessfood #pomazanka #cervenarepa #beetroot #spread #hubnuti #aktin #aktinrecepty #vilgain

Krabičkování na 2 dny ☀️❤️ 1 DEN: 1950 kcal - 200g S 125g B 70g T 👉🏻pro přesné ingredience potáhni doleva 🌱snídaně: pečené vejce se zeleninou a sýrem 🌱 svačinka: @vilgain protein bar 🌱 oběd: čočkový dhal s rýží 🌱 svačina: tiramisu do skleničky (najdeš také na @aktinrecepty ) 🌱 večeře: tortilla se směsí & uzeným lososem #vilgain #aktin #krabickovani #jedendennataliri #fulldayofeating #jidlodokrabicky #zdravastrava #zdravasnidane #foodporn #healthyrecipes #healthyfood #zdraverecepty #dnesjim #jimezdrave #jimezdravesfitrecepty #fyb #fdoe #whatieatinaday #hubnuti

Je 15 dní do Vánoc a ty chceš navodit tu pravou Vánoční atmosféru. Jestli ještě nepečeš, odstartuj období pečení perníčkovými cupcaky, které provoní celý byt a nastolí doma náladu plnou pohody a klidu. Na těsto: - 200 g špaldové mouky* - 75 g třtinového cukru* - 1/2 lžičky skořice* - 1 lžička perníkového koření - 2 lžičky kypřícího prášku do perníku* - 2 lžíce medu* - 50 g ghee* - 100 ml mléka - 3 vejce Na krém: - 1 Philadelphia cream cheese - 100 g třtinového moučkového cukru* - 2 kapky vanilkového extraktu* - 20 g ghee* - 1 špetka skořice* Postup: • Smíchej sypké ingredience (mouku, cukr, perníkové koření, prášek do perníku).  • V další misce vyšlehej 3 celá vejce. Roztop ghee a společně s medem a mlékem přilij k vejcím. Do směsi zamíchej sypkou směs. • Těsto rozděl do 12 košíčků a dej péct na 175 °C na 20 minut. Těsto by nemělo lepit na špejli.
Než muffiny vychladnou, vyšlehej krém z krémovémového sýru (např. Philadelphie), změklého ghee, cukru a špetky skořice. Zdobícím pytlíkem ozdob. (Nechej chvíli v lednici.) * 
Bonus: Do krému můžeš na ozdobu zapíchnout perníček. 1 porce z 12: 223 kcal | 31g S | 5g B | 9g T
 #cupcakes #muffins #muffiny #zdraverecepty #fitrecepty #zdravastrava #zdravasvacinka #zdravepeceni #peceni #vanocnicukrovi #vanoce #vanocnipeceni #aktin #vilgain #aktinrecepty

Inspirace na zdravé jídlo do krabičky se vždy hodí. Tak si ULOŽ a zamez tak hladu, který tě přes den popadá, když nemáš čas na přípravu jídla. 🥗🥪 *pro přesné recepty a výpočet potáhni do leva ‼️ tyto krabičky vznikly ve spolupráci s @aktinrecepty, tak mrkni i k nim ❤️ #krabickovadieta #krabicky #jidlodokrabicky #mealprep #zdraverecepty #zdravastrava #jimezdrave #fitrecepty #aktin #vilgain #aktinrecepty #aktinvyziva #orangechicken #sandwich #sandwiches

Taky KRABIČKUJEŠ? 🔥🍏 Já abych zamezila vlčímu hladu nebo jezení fast foodu, tak mám ráda připravené jídlo v krabičkách. Když vím, že budu celý den mimo domov nebo jen abych se tím nemusela zaobírat během dne. můžete zde i vidět, jak jdou Jablečné řezy (poslední příspěvek) hezky zařadit do plnohodnotné stravy. ingredience s * najdeš na mém seznamu oblíbenců 👉aktin.cz/kajus , a pokud nakoupíš cokoliv na webu, na který se dostaneš skrz můj odkaz, tak mě tím podpoříš, za co ti moc děkuju🤍 #fulldayofeating #cojsemdnesjedla #jedendennataliri #whatieatinaday #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #mujobed #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty #healthyrecipes

Taky KRABIČKUJEŠ? 🔥🍏 Já abych zamezila vlčímu hladu nebo jezení fast foodu, tak mám ráda připravené jídlo v krabičkách. Když vím, že budu celý den mimo domov nebo jen abych se tím nemusela zaobírat během dne. můžete zde i vidět, jak jdou Jablečné řezy (poslední příspěvek) hezky zařadit do plnohodnotné stravy. 🔥 ve stories najdeš i na kolik mě jídlo přišlo (cena) ingredience s * najdeš na mém seznamu oblíbenců 👉aktin.cz/kajus , a pokud nakoupíš cokoliv na webu, na který se dostaneš skrz můj odkaz, tak mě tím podpoříš, za co ti moc děkuju🤍 #fulldayofeating #cojsemdnesjedla #jedendennataliri #whatieatinaday #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #mujobed #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty #healthyrecipes

BANOFFEE CUP CAKES, značka: #veganfriendly 🍌🌱 Na muffiny: • 2 banány • 40 g arašídového másla* • 50 g mandlové mouky* • 50 g rýžové mouky* • 30 g kokosového cukru* • 40 g protein* • 150 g rostlinného jogurtu • 50 g mandlového mléka • 1 lžička kypřicího prášku • špetka skořice Na náplň: • 20 g arašídového másla* • 50 g mandlového mléka • 1 lžíce javorového sirupu* Na krém: • 15 g vanilkového proteinu • 100 ml rostlinné smetany ke šlehání • hořká čokoláda* na 1 ks z 10: 124 kcal | 15g S | 6g B | 5g T Postup:
Troubu předehřej na 150 stupňů.
V misce vyšlehej rozmačkané banány, arašídové máslo, jogurt a mléko. Poté přimíchej ostatní ingredience a důkladně promíchej. Těsto rozděl do 10 košíčků a peč v troubě cca 30 min. Průběžně zkoušej test špejlí - těsto bude vláčnější.
Po upečení nechej vychladnout a poté uprostřed vydlabej menší díru. Mezitím si v misce smíchej ingredience na náplň, kterou poté naplň vydlabané muffiny.
Ingredience na krém vyšlehej do krémové konzistence. Přendej do zdobícího pytlíku a ozdob každý muffin. Navrchu posyp nasekanou čokoládou. tento recept vznikl ve spolupráci s @aktinrecepty tak určitě mrkni i tam ❤️

Týdenní jídelníček, na kterým si pochutná jedlík i nejedlík masa ☀️🧡 na 1 den: cca 1750-1850 kcal 200-220g S | 80-100g B | 55-65g T pro někoho může být udržovací příjem, pro někoho redukce, proto se raději ujisti, zda je pro tebe příjem vhodný ❤️ napiš si o výpočet příjmu @vilgain produkty najdeš na mém seznamu: aktin.cz/kajus & do konce týdne mají na objednávky nad 500 Kč dopravu ZDARMA‼️ přes Zásilkovnu #jidelnicek #zdravyzivotnistyl #zdravastrava #zdravyjidelnicek #jimezdrave #hubnuti #aktinvyziva #vegetarian #vilgainfood #aktin #vilgain

Pojďme se podívat, co si bereme s sebou, když vyrážíme kempovat⛺️⛰ Razíte v létě někam pod stan nebo kempovat?😊 1. potraviny na ovesnou kaši jsou největší nutností 🙈 2.sacharidy/přílohy - lyofilizované ovoce ne skvělým pomocníkem, když nemáte možnost čerstvého ovoce 3. bílkoviny - zbylé zdroje popisuji níže 4. tuky/koření - momentálně mi došly všechny oříšky, jinak by jich bylo více 5. svačinky - ty jsou naše, snažíme se zařazovat co nejvíce svačinek s vyšším obsahem bílkovin, proto se hodí různé proteinovky nebo sušené maso S sebou si bereme vařič a nejnutnější nádobí - pánev, hrnec, příbory, plecháčky, misky Vždy dle možností na místě dokoupíme ještě: - jogurt/kefír pro denní příjem probiotik - místní ovoce/zeleninu - maso/tofu/ryba/vejce - na den vždy jednu z vyjmenovaných, aby se nekazilo - nezapomínáme na vodu - čaj a kávu #camping #vilgain #vilgainfood #aktin #aktinvyziva #food #travel #passionbar

Nestíháš dělat svačinky a dochází ti nápady? 🌸 Zde jsou příklady, jak si sestavit svačinu na cesty, která bude vyvážená (zastoupení bílkovin, tuků i sacharidů) a můžeš ji mít vždy v batůžku. Nebo stačí čapnout ze spížky a vyrazit! Věděli jste, že i protein pudding od @ehrmann_cz_sk nemusí být v lednici? @vilgain produkty najdeš na: 👉aktin.cz/kajus a pokud nakoupíš cokoliv na AKTINU, na který se dostaneš skrz můj odkaz, tak mě tím podpoříš, za co ti moc děkuju🤍 A tyčinky a cookiesky najdeš na @passionbarcz , o které navíc teď běží SOUŤEŽ‼️ Tak mrkni na můj profil. #zdravasvacinka #svacinka #svaciny #svacinky #snacks #snack #togo #cojsemdnesjedla #whatieatinaday #vilgain #aktin #aktinvyziva #passion #passionbar #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #zdravejidlo #zdravastrava #hubnuti #fitsvacina #foodporn #zdravasvacina

Tartaletky aneb svačinka, která v létě potěší! - s příchutí SLANÝ KARAMEL 🔥🤤 Ingredience: Na košíčky: ~ @vilgain granola slaný karamel ~ ghí ~ voda Náplň: ~ polotučný tvaroh ~ @vilgain protein slaný karamel ~ ovoce dle libosti: kiwi, maliny, borůvky Pro postup a přesně gramáže tě pošlu na aktin.cz/recepty , kde už najdeš tenhle boží recept!🤤 Pokud mě budeš chtít podpořit svým nákupem, jdi na aktin přes můj odkaz: aktin.cz/kajus.. díky!🌸 #tartaletas #tartaletky #aktin #vilgain #zdraverecepty #letnirecepty #fitrecepty #toprecepty #jimezdrave #dnesjim #zdravepeceni #zdraveachutne #hubnuti

Vřetena z červené čočky & omáčka z ricotty, žampionů a špenátu🌱🥬 na 2 porce: ⚡️ na omáčku: ~ 1 čl ghí* ~ 1/2 ricotty (100g) ~ 1 hrst žampionů ~ velká hrst baby špenátu ~ sůl, pepř, chilli*, oregano*, česnek* ⚡️ další: ~ 150g těstovin z červené čočky* ~ parmazán ~ rukola ~ pražená dýňová semínka* Postup: Na pánvi rozehřej ghí, na kterém následně osmaž očištěné a nakrájené žampiony. Poté přidej špenát, který po chvíli zmenší objem (o hodně). Nakonec přidej ricottu, dle potřeby vodu, okořeň a společně ještě chvíli prohřej. Těstoviny uvař podle návodu. Doporučuji po slití vody těstoviny opláchnout trochou vody. S misce nebo na talíři smíchej těstoviny s omáčkou. Navrch přidej rukolu, strouhaný parmazán a jako třešničku - pražené dýňové semínka. (Které budeš chtít sníst samotné na posezení🙈) ingredience s * najdeš na mém seznamu oblíbenců 👉aktin.cz/kajus , a pokud nakoupíš cokoliv na webu, na který se dostaneš skrz můj odkaz, tak mě tím podpoříš, za co ti moc děkuju🤍 #zdravyobed #cojimbehemdne #fdoe #healthyeating #testoviny #pasta #cojsemdnesjedla #whatieatinaday #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #mujobed #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty #healthyrecipes #hubnuti #foodporn

Zdravý jídelníček na 1 DEN 🥑🤍 1750 kcal – 215g S 85g B 50g T   🌸snídaně: ovesná kaše s banánem & vlašskými oříšky - 50g jemných ovesných vloček*, 10g proteinu*, špetka soli, špetka skořice*, voda (já dávám 200ml), ½ banánu, 10g vlašských ořechů*   🌸svačina: kokosová pusa - kokosová pusa (low carb tyčka od @passionbarcz )   🌸oběd: indický dhal, pečivo - 80g červené čočky, 80g rajčatové passaty*, ½  čl oleje, ½ menší cibule, 1 str. česneku, bobkový list, sůl, pepř, kari/koření garam massala, 1 čl jablečného octa + 2 pl. toustového chlebu   🌸svačina: chleby s ředkvičkami - 100g chlebu (šumava/pšenično-žitný), 20g lučiny, ředkvičky a pažitka   🌸večeře: špagety s boloňskou omáčkou - 80g špaget, sůl, voda; ¼ cibule, ½ stroužku česneku, ½ čl oleje, 80g mletého hovězího, 80g rajčatové passaty*, sůl, pepř, sladká paprika, chilli*, oregano,  cherry rajčátka, bazalka ingredience s * najdeš na mém seznamu oblíbenců 👉aktin.cz/kajus , a pokud nakoupíš cokoliv na webu, na který se dostaneš skrz můj odkaz, tak mě tím podpoříš, za co ti moc děkuju🤍 Příjem: pro někoho může být redukce, pro někoho normální příjem, proto si vždy buď jist, že přijimáš tolik, kolik potřebuješ - Případně si napiš o výpočet příjmu :) #jidelnicek #zdravyjidelnicek #cojimbehemdne #fdoe #healthyeating #zdravedonuty #cojsemdnesjedla #whatieatinaday #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #mujobed #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty #healthyrecipes #hubnuti #fitsvacina #foodporn #passionbars #passionbar